Післяпологові вправи Обрізка та тонізування талії Відео BabyCenter
Наші прості вправи після пологів розроблені, щоб допомогти вам повернути форму після народження дитини. У частині 6 нашої серії ви дізнаєтесь, як обрізати та тонізувати талію. Ці два ходи легко зробити, але їх можна змінити, щоб бути складнішими, коли ви готові до виклику.
Щоб по-справжньому отримати максимальну віддачу від нашої серії фітнес після пологів, перегляньте коротке вступне відео.
Ця послідовність дійсно буде зосереджена на талії. Після того, як у вас народилася дитина, дуже важливо - якщо ви збираєтеся робити будь-яку роботу на талії, де ви обертаєтесь, - ви дійсно контролюєте свої м’язи живота. Тож протягом усієї цієї послідовності ми справді зосередимось на тому, щоб перетягнути живіт.
Перша вправа - це свого роду дві вправи в одній. Тож ми зосередимося на верхній частині тіла та м’язах талії. Отже, якщо ви підете зі мною, ми збираємось встати на руки і коліна.
Перш за все, що ми зробимо, це відвести одну руку від підлоги. Отже, якщо ви просто відведете одну руку від підлоги і задумаєтеся тримати себе приємно і рівномірно, ваші руки стоять на одній лінії з вашими плечима, а коліна на одній лінії з вашими стегнами.
Ви хочете відчути свої внутрішні м’язи - тазове дно та глибокі черевні преси - так що просто подумайте про «зупинку вітру, зупинку вія», підтягування через центр та утримання. Це забезпечить, щоб цей животик був все гарно втягнутий.
Тоді ви збираєтеся взяти цю руку внизу, і це називається «натягуванням голки». Тепер просто поспостерігайте за цим ліктєм, він зігнеться вбік, коли рука потрапить знизу. Тож ми будемо нахилятися знизу, дивлячись на бік, а потім повертатись. Крім того, коли ви це робите, ваша голова залишається на одній лінії з вашою рукою.