ПИТАННЯ ДЛЯ ФУТБОЛІСТІВ, ЩО КОЛИ ЇСТИ; SoccerToday
Інформація про харчування футболістів від Емі Діркс. Дізнайтеся, чим відрізняється ця колонка: Читайте Знайомтесь, дієтолог сьогоднішньої дієтології Емі Діркс - чудова інформація для футболістів усіх віків
Футболісти різного віку завжди шукають поради щодо харчування та цінні поради щодо того, що їсти для досягнення максимальної продуктивності. Ось остання рубрика Емі Діркс на тему «Горіхи для горіхів».
Є питання щодо харчування? Запитайте Емі! Просто електронною поштою Емі або відвідати Емі Діркс Спортивне харчування.
Харчування для футболістів: Коли найкращий час для їжі?
Коли футболістам слід підживлювати? Для багатьох молодіжних футбольних тренерів, футбольних батьків та гравців - це повинно бути одне з найбільш часто задаваних питань.
Звичне запитання "Що на вечерю" набуває нового значення, коли підживлює спортсмена, який хоче досягти пікових показників.
Коли найкращий час для заправки? Що і коли повинні їсти гравці?
Невдача планування - це план невдачі
Хоча я не можу говорити за всіх елітних спортсменів, я вважаю, що у більшості є режим, якого вони дотримуються напередодні ввечері та в день події, і що ви не знайдете їх просто "крилатими", коли справа стосується їжі та гідратації.
Їжа - це ліки, що сприяє підвищенню продуктивності.
Якщо ви завантажуєте вуглеводи або підживлюєте оброблені харчові продукти, що надходять із мішка чи коробки, ви потенційно знижуєте енергію, швидкість, покритість грунту та загальну продуктивність. Не кажучи вже про потенційний набір ваги, повільніше відновлення та слабший імунітет.
Якщо ви сумніваєтесь, використовуйте концепцію 3 на кожні 3 (усі три макроелементи; здорові вуглеводи, худий білка, і здорові жири кожні три години).
Роблячи це, ви гарантуєте, що ви вживаєте відповідну кількість поживних речовин, щоб підсилити вашу діяльність. Пам’ятайте, вибирайте цілісні продукти, які живлять організм і працюють для вас синергічно.
Новини молодіжного футболу - Який правильний ЧАС НА ЇЖУ? Інформація про харчування футболістів
Що стосується зволоження, судоми зазвичай виникають через недостатню підготовку.
Завжди випивайте не менше 2 склянок води після пробудження. Ми схильні до зневоднення під час сну, тому пиття, як тільки ви прокинетесь, задає тон дню. Додайте скибочку лимона, щоб отримати додатковий вітамін С і м’яко очистити печінку. Продовжуйте зволожувати протягом дня, випиваючи
2 склянки води кожні 1,5-2 години. Половина ваги вашого тіла в унціях - загальне правило, але це може змінюватися залежно від фізичної активності та швидкості поту.
Не стаючи занадто науковими, існують ті спортсмени, які настільки ефективно метаболічні, що вони можуть змінити енергетичні системи від спалення цукру (глюкози) на енергію до жиру (кетонів) на енергію. Ці спортсмени, як правило, не “псуються”, коли вони вичерпали всі свої запаси глікогену, оскільки вони навчили свій організм використовувати жир як паливо. Для тих спортсменів, які вирішили їсти більше корисних жирів і менше вуглеводів, їх передігровий план може виглядати дещо інакше, ніж той спортсмен, який покладається на вуглеводи як джерело палива.
Примітка. За 4 години до гри перед початком гри, і цей вибір може залежати від часу гри, а старші юнаки та дорослі можуть приймати кофеїн за 30 хв до події.
Ось відповіді:
Поради щодо гри перед футболом для футболістів
Харчування перед грою: ця їжа повинна бути для вас найбільшою протягом дня і включати велику кількість вуглеводів, пристойну кількість білка та трохи корисного жиру (топлене масло, олії/заправки, авокадо).