П’ЯТЬ МІФІВ, КОЖНІ КОРИСТУЮТЬСЯ НЕПРАВИЛЬНИХ ПРО ТІК
Якщо ваші друзі та сім'я не бігають, ви, мабуть, виявляєте, що вам доведеться витратити багато часу, захищаючи свою любов до пробігу миль, і пояснюючи, що таке біг.
Ось деякі найпоширеніші міфи про біг та деякі найдивовижніші реалії за ними.
Міф No1: Біг зіпсує коліна.
Ви, мабуть, чули це багато разів у своєму біговому житті, але наукою доведено, що це просто неправда. Давно відомо, що біг збільшує кісткову масу і навіть допомагає зупинити вікову втрату кісткової маси. А дослідники показали, що біг насправді покращує здоров’я колін. Згідно з даними знакового Національного дослідження здоров’я бігунів, опублікованого у випуску «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» за лютий 2013 року, у бігунів майже вдвічі менше шансів у ходоків розвинути остеоартроз або потребує заміни тазостегнового суглоба. Дослідження вивчало дані майже 75 000 бігунів та 15 000 пішоходів протягом семи та п'яти років відповідно. Дослідники стверджують, що біг знижує індекс маси тіла більше, ніж ходьба, що допомагає запобігти артриту.
Міф No2: милі, які ви пробігаєте, дають вам карт-бланш, щоб насолодитися вуглеводами.
На жаль, ваш звичайний тримілер не дає вам права на все бублики. Дієта бігуна повинна включати здоровий баланс вуглеводів, білків та ненасичених жирів під час кожного прийому їжі. Якщо ви приймаєте свої щоденні тренування як дозвіл випивати такі вуглеводи, як білий хліб і макарони, немає бігу, який може запобігти набору ваги. Фрукти та овочі, такі як банани, яблука, кукурудза та солодка картопля, можуть забезпечити багато вуглеводів, необхідних для активізації тренувань. Плюс вони живлять ваше тіло необхідними вітамінами та мінералами, які покращать ваше загальне здоров’я. Нежирний білок з нежирних молочних продуктів, риби та нежирного м’яса може допомогти відновити розірвану м’язову тканину, щоб ви могли набратися сили. А ненасичені здорові для серця жири з таких продуктів, як горіхи, авокадо та лосось, можуть забезпечити поживні речовини, необхідні вам, щоб уникнути травм. Прагніть споживати 55 відсотків щоденних калорій з вуглеводів, 25 відсотків щоденних калорій з білка, а залишок із здорових ненасичених жирів.