П’ять причин, через які ви НЕ МОЖЕТЕ схуднути - від занадто великої кількості кави до повітря, яким ви дихаєте - Сонце
- 9:01, 4 січня 2020
- Оновлено: 17:19, 4 січня 2020 р
ПІСЛЯ перебалування на Різдво, ми всі шукаємо це швидке виправлення, щоб відчути себе здоровішими та здоровішими.
Але для деяких з нас, що б ми не намагалися, ми просто не бачимо результатів.
Ми спробували змінити дієту - і навіть взяти участь у тренажерному залі, - але цифри на шкалі просто не зрушуються з місця.
Розчаровує думка, що ти робиш все правильно, а це не працює.
Але це може бути випадок впровадження декількох невеликих змін у способі життя, які мають велике значення.
Тут директор з питань харчування Рік Хей розповідає Healthista п’ять причин, через які ви можете не худнути, і ви можете просто здивуватися.
1. Ваша ранкова кава
Чи здається малоймовірним, що ви коли-небудь зможете обійтися без своєї обов’язкової ранкової кави?
Можливо, вам доведеться ще раз подумати, скільки чашок кави ви випиваєте на день.
Скорочення кави може насправді допомогти вам змінити напрямок цього циферблата на вагах у ванній.
"Кава є стимулятором нервової системи", - сказав Рік.
"Серед багатьох впливів на організм кава може прискорити темп різних функцій організму, і, тим самим, рівень цукру в крові падає, виробляючи енергію, необхідну для таких функцій".
Вам може здатися, що це означає, що кава може допомогти вам швидше спалити калорії, це якось правильно - але це ще не вся історія.
"Коли рівень цукру в крові падає, наш мозок миттєво змушує нас з'їсти щось для відновлення до тих правильних рівнів", - додав Рік.
Однак, як тільки ми починаємо їсти, виникає затримка між точкою, яку ми насправді з'їли, і мозку, який отримує повідомлення про те, що ми ситі, це означає, що в підсумку ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно.
"Наші тіла також виділяють глюкозу в кров із глікогену, що зберігається в наших м'язах і печінці", - сказав він.
"Знову ж таки, є невелика затримка між точкою, в якій наша система визнає, що низький вміст цукру в крові фіксується, і точкою, яка сигналізує печінці та м'язам, щоб припинити виділення цукру в кров.
"Зрештою, результат цих двох випадків полягає в тому, що ви отримуєте стрибки цукру в крові, що призводить до вивільнення інсуліну з підшлункової залози".
Інсулін є гормоном, який сприяє накопиченню жиру, тому, якщо ви часто отримуєте ці стрибки цукру, це негативно вплине на лінію талії.
2. Занадто багато фізичних вправ
Алілуя! Є причина заспокоїти тренування.
"Якщо ви підете на швидкий і вибуховий спринт, перше, що спалить ваше тіло, - це запаси м'язового креатинфосфату, але вони тривають лише близько 20-30 секунд", - сказав Рік.
"Потім тілу потрібно шукати щось інше, якщо ви продовжуєте робити вправи.
"Тут у гру вступають вуглеводи. Вуглеводи є ефективними джерелами енергії, оскільки вони швидко виділяють енергію.
"Грам за грамом жири виділяють більше енергії (9 ккал на грам) порівняно з вуглеводами (4 ккал на грам), однак вони роблять це повільніше, тому це не дуже ефективний процес".
Однак це не означає, що перед вправами слід уникати вуглеводів.
Рік додав: "Ваше тіло постійно намагається синхронізувати те, що воно спалює, з тим, як швидко воно спалює енергію в будь-який момент часу".
Тут ви можете синхронізувати свою активність зі швидкістю, з якою організм конкретно спалює жир, з мінімальними зусиллями, але з максимальним задоволенням.