П’ять принципів здорового схуднення; Вул
Доктор Едвард Принс
Це трапляється з усіма нами. Літо закінчується, і ми стаємо менш активними. Потім наступають канікули, і ми переймаємося подарунковим пакетиком із суперфруктами, покритими шоколадом. До того часу, коли січень обертається, ваги показують деякі погані цифри, тому ми вирішили потрапити в спортзал (і Costco тонко наповнює острови тренажерами). З настанням весни вага все ще з нами, і ми обіцяємо підготувати купальник до літа.
Цикл збільшення/зниження ваги, який я щойно описав, іноді важко розірвати. Однак, якщо ви несете зайві кілограми, схуднення є одним з найкращих речей, які ви можете зробити для свого загального стану здоров’я. Дозвольте проілюструвати цей момент на ортопедичному прикладі: Дослідження показали, що сили, що переживаються через колінний суглоб при простому підйомі по сходах, можуть досягати в сім разів більше ваги вашого тіла. Десять фунтів зайвої ваги можуть призвести до сімдесяти фунтів додаткового навантаження на колінні суглоби! Врешті-решт це робить своє, зношуючи захисний хрящ у суглобах і приводячи до артриту. Надмірна вага також підвищує рівень цукру в крові, підвищує рівень холестерину та збільшує ризик захворювань, що може призвести до ряду ускладнень для здоров’я.
У сучасному світі, що стрімко розвивається та керується соціальними медіа, схуднення часто може здатися заплутаним та незрозумілим. Минулого тижня одна жінка запитала мене: “З такою кількістю доступних дієт, який із них ти рекомендуєш?” Як лікар та хірург, мені часто задають це саме питання багато моїх пацієнтів. Ось мої ключові принципи для схуднення та оздоровлення:
- Споживайте менше калорій, ніж енергія, яку ви витрачаєте щодня.
- Вправляйтесь щодня (або шість разів на тиждень).
- Використовуйте технологічні пристрої та програми, щоб тримати вас на шляху.
- Зменшіть порції та обмежте закуски.
- Змініть свій спосіб життя.
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вводите в організм. Простий і простий, чи не так? Однак для цього потрібні певні зусилля. Потрібно подивитися на кожну їжу, яку ви їсте, і скласти калорії. Хоча цей процес вимагає часу, варто докласти зусиль, коли ви дізнаєтеся, які інгредієнти містяться в їжі, яку ви їсте, і що ви можете спокійно вживати щодня, щоб схуднути. (На жаль, для мене суперфрукти, покриті шоколадом, не є низькокалорійною їжею!)