П’ять викритих кардіоміфів - Гайям

гайям

Автор: Майстер-інструктор FIRM Енні Лі

Вас бентежить вся інформація про кардіотренажери та про те, як це зробити, щоб отримати найкращі результати?

"Їжте перед тренуванням - Ні, не їжте перед тренуванням!"

"Біг спалює найбільше калорій, а ходьба - більше жиру!"

"Тренуйся 30 хвилин на день або взагалі не турбуйся!"

Досить відкласти будь-яку дівчину від режиму тренування. Ось чому ми дістаємося до істини деяких популярних "кардіоміфів" - щоб допомогти вам розібратися в фактах із художньої літератури.

1. Ви спалюєте жир лише тоді, коли тренуєтесь у "зоні спалювання жиру".

Ви, напевно, бачили це на кардіотренажерах або чули, як люди говорять про тренування в «зоні спалювання жиру». Або ви, можливо, чули, що вам потрібно тренуватися з низькою до помірно низькою стійкою інтенсивністю, щоб спалювати більше жиру. Фізіологічно це правда, але в кінцевому підсумку фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, і коли ви тренуєтесь - на будь-якому рівні інтенсивності - ви спалюєте калорії.

Звичайно, чим більше калорій ви спалите під час кардіотренування, тим більше жиру втратите. Щоб спалити більше калорій, додайте інтервальне тренування та збільште інтенсивність кардіотренування. Дослідження 2006 року, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що найбільш ефективне кардіоспалювання жиру використовувало інтервальні тренування. Дослідження показало, що через два тижні під час інтервальних тренувань суб'єкти підвищували окислення жиру (спалювання жиру) на 36 відсотків. Також було показано, що переваги після тренування, окислення жиру та енергетичні витрати при інтервальних тренуваннях значно вищі, ніж при стійкому тренуванні.

2. Єдиний спосіб підвищити або поліпшити свою серцево-судинну форму - це аеробні вправи, такі як біг, ходьба або заняття кроком.

Це не завжди правда. Силові тренування можуть бути такими ж аеробними при правильному виконанні. Ми у FIRM часто використовуємо послідовність периферичних серцевих дій (PHA) (чергування наборів верхньої та нижньої частини тіла без відпочинку між ними), щоб зробити силові тренування більш аеробними. Спробуйте виконати 12 повторень цих силових тренувальних вправ поспіль, не зупиняючись: віджимання, присідання, плечовий натиск над головою, зворотний випад/опускання та віддача трицепса. Ви скажіть мені, якщо у вас немає аеробних проблем!