П’ЯТНИЦЯ ПІДКАЗКА 8 ПОРАД, ЩО СКУПИТИ БЕЗ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ - Тренер Розі - Тренер Розі
Підрахунок калорій може стати головним болем, коли у вас напружене життя, і ви більше, ніж просто спортсмен. Якщо ви наполегливо працюєте, тренуєтесь божевільні і намагаєтеся не відставати від своєї повсякденної діяльності, підрахунок калорій повинен бути останнім, що вам запам’ятається. Ви можете правильно харчуватися і правильно харчуватися, просто дотримуючись кількох основних принципів.
Перш за все, ви повинні мати повне розуміння того, як працює схуднення. Калорія - це кількість енергії, необхідна для того, щоб ваше тіло могло нагріти один кілограм води. Іншими словами, це потенційна накопичена енергія. Їжа з більшою кількістю калорій просто має більше енергетичного потенціалу. А деякі продукти мають більше калорій на грам, ніж інші.
Твоєму організму потрібна певна кількість енергії (калорій), щоб добре функціонувати і залишатися в живих. Ця кількість калорій відома як ваш "основний рівень метаболізму" (BMR). Для того, щоб залишитися в живих, ваше тіло забирає енергію з їжі, яку ви їсте, та з ваших запасів енергії, таких як жир та м’язи. Але коли ваше тіло отримує достатньо енергії з споживання їжі, воно не поглинає ваші запаси енергії.
Період часу, коли ваше тіло працює виключно на їжу, яку ви їсте, триває від 3 до 6 і більше годин після їжі. Якщо ваша їжа мала більше калорій, ніж потрібно вашому тілу, вона зберігає надлишок калорій у вигляді жиру в організмі. Тільки після того, як це буде задіяно на енергії з харчових продуктів, ваше тіло поповнить свої запаси. І робить це щодня: зберігає надлишки, а коли закінчить зберігати та спалювати, він потрапить у ваші магазини.
Отже, якщо ви хочете підтримувати свою вагу, просто їжте в межах BMR, і у вас все буде добре, якщо ви хочете збільшити кількість м’язів, а не жиру, натисніть тут, щоб отримати більше порад про те, як перейти від худих від мускулистих. Але якщо ви хочете втратити жирові відкладення, ви повинні змусити своє тіло спалювати більше жиру, ніж воно зберігає за день, регулюючи кількість енергії, яку ви йому віддаєте. Тут головне - регулярно годувати своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно, створюючи тим самим знаменитий дефіцит калорій, який допомагає втрачати вагу та жир.
Як програти, не рахуючи
1. Сніданок з високим вмістом білка
Сніданок з високим вмістом білка відомий тим, що він не тільки допомагає придушити вашу тягу, але і є чудовим метаболічним стимулювачем. Як правило, якщо ви вживаєте достатню кількість білка вранці, в кінцевому підсумку у вас буде менше калорій на обід. Це чудовий спосіб переконатися, що у вас є багато енергії на весь день. Отже, зранку снідайте білковим сніданком, і ви швидко побачите поліпшення!
2. Ще більше білка
Як уже згадувалося вище, білок допомагає придушити вашу тягу, але також сприяє втраті жиру та збільшенню м’язової маси. Білок також вимагає, щоб ваше тіло спалювало більше енергії, щоб метаболізувати її, на відміну від вуглеводів. Крім того, це набагато ситніше, ніж вуглеводи та жири. Вживання достатньої кількості білка забезпечить вам втрату жиру, але зберегти м’язи, навіть зменшуючи калорії. Крім того, ви можете отримувати свій білок з інших джерел, крім м’яса. Переконайтеся, що у вас є порція білка з кожним прийомом їжі протягом дня, і ви програєте, не рахуючи.