План дієти при депресії та тривожності HealthyPlace

дієти

Найкращий план дієти при депресії та тривожності має кілька елементів. Не дозволяйте "кільком елементам" вас відлякувати. Насправді головним пунктом дієтичного плану для покращення психічного здоров'я та добробуту є те, щоб вона була простою. Хороший план настільки простий, що він взагалі не схожий на дієту, а навпаки, відчуває себе природною і приємною частиною вашого повсякденного життя.

Подумайте про дієтичний план зменшення депресії та/або тривожності як про частину збалансованого здорового способу життя. Харчування є життєво важливим для психічного здоров'я, але химерна або примхлива дієта не потрібна. Часто спеціальні дієти не тривають, змушуючи людей повернутися до нездорових харчових звичок. Іноді вони можуть бути шкідливими, виводячи тіло і мозок з рівноваги. Мало того, не існує єдиної, спеціальної дієти, яка, як було доведено, лікує депресію.

Ефективний, зручний, здоровий план харчування при депресії та тривожності включає такі прості елементи:

  • Що ти їси
  • Як ти їси
  • Коли ви їсте

План дієти при депресії та тривожності: що ви їсте?

Мозок потребує поживних речовин, щоб добре функціонувати. Як при депресії, так і при тривожності баланс деяких нейромедіаторів - серотоніну, гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), норадреналіну та дофаміну - відключений. Занадто багато або занадто мало цих хімічних речовин порушує психічне здоров’я. Дослідники виявляють, що дієта та харчування є ключовими факторами у виробництві нейромедіаторів.

Нейрохімікати виробляються як в мозку, так і в кишечнику безпосередньо з їжі, яку ми їмо. Якість хімії нашого мозку пов’язане з якістю нашої дієти. Найпростішим поживним настановою, включеним до дієтичного плану при депресії та тривожності, є вживання більше здорової їжі та менша кількість нездорової їжі.

Мозок залежить від певних продуктів харчування, щоб отримувати поживні речовини, необхідні для запобігання депресії та тривоги. Загалом, дієтичний план включає:

  • Білок
  • Складні вуглеводи
  • Омега-3 жирні кислоти
  • Вітаміни групи В
  • Мінерали

Наведені вище приклади - це лише декілька продуктів, які борються з депресією в кожній категорії. Подумайте про баланс. Вибирайте продукти, які можна їсти з кожної групи щодня, і ви підживите свій мозок для подолання депресії та тривоги.