План дієтичного харчування 1800, Безкоштовний план харчування дієтичним меню 1800 та меню дієти

Дієта калорій 1800 для чоловіків? Не зовсім правильно. Щоб підготувати здоровий план харчування на 1800 калорій, ви повинні знати потреби свого організму та цілі дієтичних планів.

дієтичного

Хто може дотримуватися плану дієти на 1800 калорій?

Дієта на 1800 калорій вважається підходящим рішенням для чоловіків, які хочуть схуднути або зберегти вагу. Але це не зовсім правильно.

Середній американський чоловік близько 1,78 м (5 "8 або 70 дюймів). Коли його ІМТ (індекс маси тіла) становить від 18,5 до 24,9, він перебуває в діапазоні здорової ваги. Це означає, що його здорова вага повинна становити 60-79,2 кг ( Якщо припустити, що він працює в офісі і ледачий, рідко відвідує тренажерний зал або бере участь у будь-яких інших фізичних навантаженнях, калорії, необхідні йому для ваги 60-79,2 кг, складають від 1800 до 2100 калорій. Якщо він активний людині їй недостатньо 1800 калорій.

Отже, якщо ви перевищуєте 1,78 м або вище, дієта на 1800 калорій повинна використовуватися лише на короткий проміжок часу, для схуднення, а не для довгострокового прийому їжі.

Однак якщо ви чоловік чоловічої статі, який менший за 1,65 м, і ведете вторинний спосіб життя, ви не скинете жодних кілограмів, якщо приймете дієту на 1800 калорій. Подивіться на план дієти на 1500 калорій або нижчий калорій, або більше тренуйтеся.

Зазвичай люди з дефіцитом Інь швидко перетравлюють, 1800 калорій може бути недостатньо для чоловіка з ростом 1,78 м. Вживання більше приготованих овочів може викликати відчуття ситості.

Яку дієтичну їжу слід їсти для дієтичного плану на 1800 калорій?

Незалежно від того, яка мета дієти, ви повинні сприймати це як шанс покращити свою харчову звичку та покращити якість свого життя.

Дієтичний план харчування на 1800 калорій може забезпечити вам достатньо необхідних поживних речовин з різноманітними варіантами продуктів харчування, якщо ви добре плануєте. Відповідно до Дієтичні настанови USDA 2010 року, план здорового харчування повинен приймати їжу та напої з більшою кількістю поживних речовин, уникаючи порожньої калорійної їжі та обмежуючи вміст натрію, твердих жирів, додавання цукру та рафінованих зерен.