План харчування для початківців туристів (простий та ефективний)
Залишайтеся енергійними та здоровими на стежці за допомогою цього зразкового плану харчування для початківців туристів. Ти те що ти їсиш! Читайте далі.
Всі ми любимо піші прогулянки. Ось чому ми тут, чи не так?
Однак, особливо якщо ви початківець мандрівник, у вас можуть виникнути проблеми із складанням правильного плану харчування для ваших потреб. Якщо це саме для вас, то вам сподобається те, що ось-ось слід. Більше не шукати.
Насправді, дивіться далі - дослідження ніколи не зашкодить, і ви завжди можете знайти щось нове. Наприклад, цей список 7 найкращих похідних страв також може вас зацікавити.
Але все ж, почнемо. Є кілька порад, які ви, безсумнівно, виявите корисними.
Підготовка заздалегідь
Багато факторів визначатимуть ваш остаточний план харчування, тому немає простого, універсального рішення. Такими факторами є:
- Як буде виглядати ваш день. Залежно від дня ваш організм матиме дуже різні потреби - багато щоденних миль на пересіченій місцевості скоріше тягають, ніж короткі, зручні прогулянки рівною стежкою.
- Скільки триватиме ваша подорож. Короткі походи або одноденні поїздки набагато менш вимогливі, ніж кемпінги або багатоденні поїздки.
- Яким буде ваш маршрут. Набагато простіше забезпечити правильне харчування, якщо ваш маршрут включає міста, села чи будь-яке місце, де можна знайти їжу - за межами власного рюкзака.
- Яким буде розмір вашої групи. Менші групові та навіть поодинокі походи можуть бути набагато легшими для планування, тоді як більші групи (якщо вони спільно харчуються) можуть краще розділити вагу та посуд.
- Ваш власний розмір, вага та харчові потреби. Немає двох однакових тіл. Величезну роль відіграють як те, як добре ваш організм налаштований на оподаткування діяльності, так і те, яке нормальне споживання калорій.
Загальне емпіричне правило полягає в тому, що, як правило, вам потрібно приблизно 500-1000 калорій на день над тим, що ви зазвичай їсте. Враховуючи, що рекомендована добова норма споживання калорій для дорослої людини становить 2000-2500, ви хочете прагнути приблизно 2500-2500 калорій на день.
Це все одно буде залежати від усіх вищезазначених факторів, але це точна відправна точка. Детальніше читайте далі.
Гідратація
Перш ніж обговорювати страви, давайте розглянемо питання гідратації. Компетентні органи, такі як ці відомі дубайські особисті тренери, завжди підкреслюють, що надзвичайно важливо залишатися зволоженим під час будь-якої важкої фізичної активності. Це правило, природно, повинно застосовуватися і до піших прогулянок.
Гідратація абсолютно необхідна.
Хороша ідея випити приблизно 4 чашки або приблизно 14-22 унції води перед походом - в ідеалі, ви б воліли це зробити приблизно за 2 години до початку. Ви не тільки будете мати менше, щоб пройти цей шлях, але ви також забезпечите, щоб ви почали свій похід належним чином зволоженим.
Потім обов’язково випивайте близько 2 склянок рідини щогодини під час походу - або приблизно 6-12 унцій кожні 15-20 хвилин, якщо хочете. Якщо ви не можете бути впевнені, що зможете перевезти стільки вантажів через тривалість поїздки, переконайтеся, що ваш маршрут доставить вас туди, де є доступ до чистої питної води.