План харчування для схуднення Рамадан; Щоденні чіткі

схуднення

Після першого тижня потурання під час Рамадану важливо приступати до справи, коли наближається другий тиждень, і свідомо піклуватися про своє здоров’я та уникати шкідливих харчових звичок. На цей тиждень у нас є додатковий 7-денний план харчування для схуднення, який допоможе вам досягти цілей у цьому місяці щодо здоров’я, не відчуваючи себе позбавленими. Це план їжі на 1200 калорій, рекомендований середньому чоловікові чи жінці, які хочуть схуднути. Можливо, вам знадобиться більш персоналізована програма харчування, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або у вас клінічна надмірна вага.

Поради

  • Завжди включайте салат або суп на основі овочів до їжі іфтар, щоб запобігти надмірному харчуванню та допомогти заповнити втрачені вітаміни та мінерали.
  • Зелені смузі - чудовий спосіб отримати життєво необхідні поживні речовини після голодування, не витрачаючи на це багато калорій.
  • Маючи ситну, багату вуглеводами сухур, важливо запобігти переїданню на наступний день і дати вам енергію.
  • Якщо ви прагнете чогось солодкого, завжди спочатку подайте порцію фруктів, щоб задовольнити цю тягу.
  • Зосередьтеся на контролі порцій і їжте повільно, щоб ваше тіло встигло зареєструватися, коли воно наповниться.
  • Тренуючись безпосередньо перед тим, як іфтар спалить найбільше калорій, однак важливо регулювати інтенсивність, щоб ви не відчували слабкості або зневоднення.
  • Не бійтеся вуглеводів, але зосередьтеся на цільнозернових, а не на очищеному крохмалі, наприклад фріке або кіноа замість білого рису та макаронних виробів.

Рецепти

Суп з брокколі
Інгредієнти

  • 1/2 ст. Л. Оливкової олії
  • 1/2 зубчика часнику
  • 200 мл курячого/овочевого бульйону
  • 100г брокколі
  • Сіль і перець, за смаком
  • 1 ст. Ложка кукурудзяного борошна

Метод

  • Розігрійте олію в каструлі і тушкуйте часник 1-2 хвилини.
  • Налийте на сковороду курячий або овочевий бульйон і додайте квіти брокколі.
  • Доведіть до кипіння і зменште вогонь і обережно тушкуйте 10-12 хвилин, поки брокколі не стане м’яким.
  • Приправте за смаком, а потім перекладіть у блендер. Змішайте до однорідності.
  • За потреби додайте кукурудзяне борошно для загущення супу.

Грецький салат
Інгредієнти