План харчування з високим вмістом клітковини; Меню для схуднення
Багато людей користуються користю для здоров'я від дієти з високим вмістом клітковини. Спеціалізована дієта може допомогти усунути багато фізичних захворювань, а вживання їжі з високим вмістом клітковини знижує рівень холестерину в крові, допомагаючи нормалізувати рівень цукру в крові. Це сприяє загальному здоров’ю в цілому і може бути цінним активом у будь-якій програмі схуднення. Нормалізуючи рівень цукру в крові, ви уникаєте аварії, яка часто відчувається при вживанні солодкої або жирної їжі. Це може дати вам енергію, необхідну для вирішення наступного тренування за вашим графіком, і ви будете чудово почуватися протягом дня. Хоча план може представляти певні труднощі, коли справа стосується планування їжі, дотримуватися його досить просто.
Дієтичний план харчування з високим вмістом клітковини
Стандартний план харчування з високим вмістом клітковини багатий фруктами та овочами. Цільнозернові зерна та квасоля доставляють значну частину клітковини для кожного прийому їжі, що дозволяє насолоджуватися багатьма різними варіантами їжі, зберігаючи при цьому дієту з високим вмістом клітковини. Інші варіанти харчування для стандартного плану харчування включають:
- Брокколі
- Зелений горошок
- Артишоки
Ці продукти містять додаткове харчування, а також клітковину, даючи вам вітаміни та мінерали, необхідні для збереження здоров’я та активного способу життя. Коричневий рис віддають перевагу стандартним білим сортам, оскільки він містить набагато більше корисних речовин. Подібним чином висівки часто відокремлюють від цільних зерен, але насправді це зовнішня оболонка цих зерен і містить багато поживних речовин, яких не вистачає обробленим сортам. Ягоди багаті клітковиною та антиоксидантами, що робить їх чудовим вибором для більшості планів їжі. Їжа з високим вмістом клітковини повинна доставляти близько тридцяти п’яти грамів клітковини на день.
План дієти з високим вмістом клітковини для схуднення
Однак ягоди та фрукти, як правило, не є найкращим вибором, коли ви дотримуєтесь стратегії схуднення з високим вмістом клітковини. Хоча вони можуть містити виняткові рівні харчування та клітковини, вони також багаті цукром і калоріями. Замість того, щоб половина вашої тарілки складалася як з фруктів, так і з овочів, як і у більшості стандартних планів з високим вмістом клітковини, спробуйте їсти лише одну порцію або дві фрукти на день і додавати до своїх страв більше листових овочів або квасолі. Ці продукти також багаті клітковиною, але значно нижчі за загальною калорійністю. Слід повністю уникати алкоголю та додаткових цукрів, оскільки вони не додають додаткової клітковини і доставляють підвищену калорійність з майже ніякою користю для харчування. Вони також можуть призвести до коливань цукру в крові.
План дієти з високим вмістом білка та високим вмістом клітковини
Культуристам і тим, хто хоче додати м’язову масу, а також зменшити жирові відкладення, може знадобитися комбінований план із високим вмістом білка та клітковиною. Більшість квасолі пропонують гідне джерело клітковини та білка, що робить їх основним продуктом для планів цього типу. Харчування повинно використовувати комбінацію: