План прийому їжі Притікін - Їжа Притікіна

Здорову їжу, яку ви можете їсти щодня.

Pritikin Foods пропонує вам смачні, корисні страви, якими можна насолодитися вдома. Ці приємні страви, супи та акомпанементи виготовлені відповідно до Плану харчування Притікіна, який рекомендує різноманітні ситні цілі (необроблені) поживні речовини.

План прийому їжі "Притікін" закликає вас їсти здорову їжу:

план

Нерафіновані складні вуглеводи

5+ порцій на день
Крохмалисті овочі (кукурудза, картопля), бобові, каштани та цільні зерна.

Некрохмалисті овочі

5+ порцій на день
Порція - 1 склянка сирих овочів або ½ склянки варених овочів.

Фрукти

4+ порцій на день
Жменя цілих фруктів - порція (уникайте соків).

Молочне та молочні замінники

2 порції на день
Нежирне молоко, йогурт та різновиди рікотти та сиру.

Продукти, багаті білками

1 порція на день
Бобові (квасоля, горох, сочевиця) та соєві продукти (боби едамаме та тофу).

Поживна їжа, яку потрібно їсти часто

  • Цільного зерна
  • Крохмалисті овочі (картопля та кукурудза)
  • Бобові (чорна квасоля та квасоля)
  • Овочі та фрукти
  • Нежирні молочні продукти або збагачене соєве молоко
  • Білок
  • Риба та більшість молюсків
  • Біла птиця