План реінтродукції; Поради щодо їжі після цілого 30
Існує правильний спосіб це зробити.
Ви прожили 30 днів без зерна, без цукру, без молочних продуктів, без алкоголю та, в основному, без жодної поганої речі. Whole30 - це весь здоровий продукт, цілісні продукти постійно. Вітаємо! І ви, швидше за все, почуваєтесь по-чортовому добре. Після Whole30 деякі успішні дієтологи похвалились такими перевагами, як покращення травлення, менше здуття живота, більше енергії, менше болю в суглобах та втрата ваги. Повернення до продуктів, які ви їли раніше, може здатися страшним або залякуючим. Або, можливо, ви хочете заглибити зуби в багет! У будь-якому випадку, важливо повторно вводити їжу після Whole30 у стратегічний спосіб, щоб ви дійсно могли скористатися перевагами програми.
"Whole30 призначений для 30-денного скидання, яке допоможе вам зрозуміти, які продукти працюють для вас у вашому унікальному контексті", - пояснює Саманта Пресіччі, зареєстрований дієтолог і сертифікований тренер Whole30. «Якщо ви ніколи не вводите їжу знову, ви ніколи не дізнаєтесь, які продукти, що не є цілими 30, ви могли б включити, і при цьому почуватись чудово. Повторне введення допомагає вам відійти від «універсального підходу» та знайти замість цього щось, що підходить для вашого унікального тіла ».
У Aaptiv ми розуміємо, що не існує єдиного підходу до фітнесу. Ось чому ми перебираємо тренування в декількох категоріях для різних рівнів.
Почніть повільно.
Для більшості людей повторне введення продуктів слід починати з 31-го дня. Однак, деякі люди зі складними проблемами зі здоров’ям можуть дотримуватися дієти протягом 45, 60 або навіть 90 днів. Коли ви вирішите повторно ввести продукти після Whole30, не божеволійте і одразу ж насолоджуйтесь усіма раніше забороненими продуктами.
Складіть план. "Почніть картографувати своє повторне введення за кілька днів до дня 31", - радить Пресіччі. Ви захочете повторно ввести кожен різний вид їжі окремо та принаймні через кілька днів. Таким чином, ви дійсно можете спостерігати за тим, як це може вплинути на вас.
Дотримуйтесь рекомендованого порядку.
Whole30 має як 10-денний графік реінтродукції, так і "варіант повільного прокручування". Ці графіки мають дуже конкретний порядок повторного введення продуктів.
- No1: Бобові (перший день)
- No2: Неглютенові зерна (день четвертий)
- No3: Молочні продукти (день сьомий)
- No4: Зерна, що містять глютен (день десятий)
Це замовлення є поважною. Ідея полягає в тому, що ви будете дотримуватися всіх інших правил харчування Whole30 протягом перехідного періоду. Введіть ці чотири типи їжі в порядку найменш проблематичного (бобові та неглютенові зерна) та, швидше за все, проблемного (молочні продукти та клейковина).