План тренувань для початківців на перший тиждень у фітнесі Gym Planet
Осінь Джонс
Добре, отже, ви вирішили почати тренуватися, записалися у фітнес-клуб і запакували сумку для тренажерного залу. Це круто! Цікаво, що далі? Настав час створити план тренувань для початківців, який може підвищити вашу впевненість і підготувати вас до перших кількох відвідувань спортзалу.
Хоча немає встановленої кількості годин, які вам потрібно витрачати на тренування щотижня, планування додаткового часу у тренажерному залі, щоб дізнатися, де знаходяться різні одиниці обладнання - і як ними користуватися - може заощадити вам цінний час, коли ви там. Ось три чудові тренування для початківців для тих, хто може здійснити кілька відвідувань спортзалу на тиждень.
Ваш план тренувань для початківців
Хороша ідея - спробувати потрапити у спортзал кілька днів на тиждень, якщо це можливо. Це може допомогти вам швидко розпочати фітнес-подорож і зробити так, щоб ваші тренування були нормальною частиною вашого повсякденного розпорядку. Пам’ятайте, що запорукою успішного тренування є розминка м’язів перед початком роботи та охолодження м’язів відразу після тренування - це може бути просто, як ходьба протягом трьох-п’яти хвилин на біговій доріжці. Після розминки, ось кілька вправ, з якими можна вирішити під час перших трьох відвідувань спортзалу.
Тренування 1: Кардіо
Для початку оберіть кардіотренажер (наприклад, бігову доріжку або еліптичний) і прагніть дотримуватися його протягом 20-25 хвилин або чогось, що здається вам досяжним. Почніть повільно і поступово регулюйте нахил, опір або швидкість, якщо ви думаєте, що зможете більше.
Це чудовий, простий спосіб полегшити свій розпорядок дня і звикнути до оточення в тренажерному залі. Кардіотренажери також пропонують керовані тренування для тих, хто новачок у тренажерному залі. Як зазначає Verywell Fit, ви можете "розставити свої межі настільки, наскільки ви робите більше, але не настільки, щоб відчувати задишку або дискомфорт".
Тренування 2: Нижня частина тіла
Великі групи м’язів у нижній частині тіла важливі, оскільки вони відповідають за такі дії, як підйом по сходах, вхід та виїзд з машини або гра за пухнастим другом. Щоб розпочати зміцнення підколінних сухожилків, сідниць та квадроциклів, скористайтеся цим планом тренувань для початківців для нижньої частини тіла, який проводить вас через три раунди присідань у коробці, нерухомих випадів, підняття литок та сідничних мостів. Це чудове вступ до роботи з цими групами м’язів!