Плани безкоштовного харчування між 1300; 1400 калорій - наше повсякденне життя
Якщо ви намагаєтеся схуднути, план їжі, який містить від 1300 до 1400 калорій, може допомогти. Однак постійне вимірювання та намагання дотримуватися цієї кількості калорій може зайняти багато часу. Використовуйте встановлений план харчування, щоб ви могли рівномірно розподіляти калорії протягом дня на ситну та поживну їжу, щоб уникнути надмірного голоду.
1325-калорійний план
Приготуйте омлет з 4 яєчних білків та 1 шматочком швейцарського сиру та з двома скибочками житнього тосту, 4 унції. знежиреного молока та ківі на сніданок. На обід змішайте 1/2 склянки смаженої курячої грудки з 1/2 склянки цільнозернових макаронних виробів, подрібненого селери та червоного перцю та 1 ст. легкого майонезу або нежирної вершково-заправної заправки. Є слива на десерт. На вечерю обсмажте 3 унції. тилапії і подавати у двох кукурудзяних коржиках з 1 склянкою подрібненої капусти, 2 ст. сальсо-верде і одна четверта подрібненого манго. Вашими закусками може бути невелике яблуко з струнним сиром, а пізніше - п’ять сухариків із пшениці з 2 унціями. делікатесної шинки.
1350-калорійне меню
Збалансований, 1350-калорійний план харчування може початися з цільнозернової англійської здоби, заправленої 1 ст. арахісового масла і груші. На обід ви можете наповнити цільнозернову тортилью 4 унціями. парових креветок, знежиреного вершкового заправки та листя дитячого шпинату. Вечеря може складатися з 1/2 склянки смаженої курячої грудки без шкіри з 3/4 склянки вареної лободи та п'яти спарених списів на спаржі. Випийте склянку знежиреного молока з одним із прийомів їжі, щоб допомогти вам отримати достатню кількість кальцію. Для боротьби з голодом між їжею випийте склянку знежиреного простого йогурту з 1 ч. Л. меду та восьми полуниць на одну закуску, а пізніше матимуть два житні хрусткі сухарі з клинком легкого вершкового швейцарського сиру або намазаного нежирним ранчо.