Плани дієти з низьким вмістом вуглеводів для жінок у рейтингу; s здоров’я
Якщо ви збираєтеся попрощатися з хлібом, дієта краще того варта.
Отже, ви думаєте вимкнути хліб та інші вуглеводи зі свого раціону. І хоча Опра може назвати це блюзнірством, деякі з *
* дієти там проповідують, що це один з найефективніших способів схуднення. Є Аткінс, кето, палео, Whole30 та South Beach, щоб назвати декілька. Але не всі плани з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів є рівними.
Оскільки вилучити крохмалисте добро може бути важко - Опра має сенс ... ми теж любимо хліб! - Ви зобов'язані собі, щоб переконатися, що дієта, яку ви збираєте, була ефективною та стійкою, зберігаючи вас здоровими та повноцінними правильними поживними речовинами багато позбавлення. Ось чому ми попросили Джастін Рот, Р.Д., Ч.Д.Н., оцінити велику п’ятірку дієт з низьким вмістом вуглеводів. Ось її список, від гіршого до кращого:
Коротко названий "кето", цей план дієти з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів різко знижує споживання вуглеводів до 50 грамів або менше, так що ваше тіло буде змушене перетворювати ваш жир на енергію. Хоча Рот зазначає, що існує кілька варіантів дієти, які дозволяють забезпечити більшу гнучкість (включаючи вуглеводи під час тренувань та вихідні дні з дієти), стандартна кето-дієта вимагає, щоб учасники споживали 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводи. Це означає, що ви будете пропонувати більше рафінованих вуглеводів, крохмалистих овочів, фруктів, бобових, коренеплодів… твори.
Плюси: Дієта фактично показала, що зменшує епілептичні напади у дітей і є рекомендованою формою лікування клінікою Мейо.
Мінуси: Але з точки зору дієтичної дієти погане може переважати хороше. За словами Рота, кето: "Надзвичайно обмежувальний. Той, хто намагається займатися спортивною діяльністю або фізичними вправами, не зможе виконувати свої пікові показники, якщо керувати своїм тілом на кетонах для отримання енергії проти глюкози, а це те, що він насправді хоче використовувати ». Крім того, що дієта може спричинити туманність та втому, кето також погано посідає показники стійкості. Ви повинні їсти призначені для вас співвідношення їжі, поки не досягнете вашої цільової ваги ... але не так вже й складно планувати після того, як ви досягнете своєї мети.
Пов’язане: „Я проводив дієту з низьким вмістом вуглеводів протягом двох тижнів - ось скільки ваги я втратив“
Цей фаворит Кім Кардашьян був створений покійним доктором Робертом Аткінсом у 1972 році як спосіб допомогти людям із зайвою вагою, які страждають на гіпертонію. Дієта, схожа на кето, базується на ідеї обмеження загального споживання вуглеводів, щоб ваше тіло спалювало жир для отримання енергії. Але на відміну від кето, Аткінс трапляється в більш щадні фази, які змінюють кількість вуглеводів, які ви їсте протягом тижнів, додаючи більше вуглеводів, таких як горіхи, овочі та фрукти після початкової фази кетозу.
Плюси: "Дієта сприяє загальному зниженню калорій, що є значним, оскільки м'яса та яєць можна їсти лише стільки", - говорить Рот. "Це призведе до швидкої втрати ваги, що у деяких людей може бути дуже спонукальним та допоможе їм зосередитися на продовженні внесення змін до дієти, щоб побачити більше результатів".