Плани харчування для схуднення, щоб полегшити собі життя

Смачні поєднання, які зроблять ваш день.

Плани прийому їжі для схуднення є ключовими, якщо ваша мета - схуднути стійким та здоровим способом - чим більше ви плануєте заздалегідь, тим менше реальних роздумів на місцях чи прийняття рішень вам потрібно зробити навколо вибору їжі. Ось чому підготовка їжі - це такий подарунок, якщо це може зайняти багато часу - періодичне приготування їжі, щоб переконатися, що ви маєте достатньо здорових страв та закусок, щоб ви могли протриматися протягом тижня, допомагає зменшити шанси, що ви зможете згорнути голод і піддатися пісня сирени на винос чи офісні частування, коли ви не планували потурати. Якщо ви задумаєтесь, це трохи зусиль, щоб уникнути великих зусиль.

Але всі приготування їжі у світі не принесуть вам жодної користі, якщо їжа має більше калорій, ніж потрібно для схуднення, або (і це дійсно важливо), якщо це не смачна їжа, яку ви насправді раді їсти.

Для цієї історії ми зібрали розбивку на різні сніданки, обіди, вечері та закуски, а також кількість калорій, яку ви можете змішувати та поєднувати, щоб додати приблизно 1500 калорій на день. Це може бути не зовсім для вас залежно від ряду факторів, тому ви повинні прочитати, скільки калорій ви повинні вживати для схуднення, щоб краще зрозуміти тут математику. А також пам’ятайте, що ваші щоденні потреби в калоріях можуть різнитися залежно від таких речей, як навантаження на жорсткі високоінтенсивні інтервальні тренування, тому ви обов’язково повинні їсти скільки завгодно організму потрібно для належного палива. Ключ до стійкого схуднення - це робити здоровим способом; краш-дієти вам не допомагають, вони контрпродуктивні.

І ще одне коротке зауваження тут про втрату ваги загалом, перш ніж заглибитися в неї: Втрата ваги така, така, така особиста, і тут є маса різних факторів, які відіграють важливу роль - від сну до стресу до ваших гормонів. Те, що підходить для однієї людини, може не підійти для вас, тому важливо робити те, що відповідає вашому організму, а також встановлювати реалістичні очікування щодо власних цілей (і, не кажучи вже, перевірити в собі, чому саме це ваші цілі в першу чергу). І якщо у вас в анамнезі є невпорядковане харчування, важливо обговорити будь-які дієтичні зміни зі своїм лікарем, перш ніж переходити до будь-якого плану схуднення.

Попри все сказане, ось вигідні сніданки, обіди та вечері, які ви можете приготувати, щоб допомогти вам харчуватися здорово, і так, можливо, схуднути, поки ви це робите.

Сніданки: близько 300 калорій кожен

Тропічна вівсянка

Приготуйте 1/2 склянки швидкого вівса, як вказано на упаковці (вийде 1 склянка).
Зверху покладіть 1/4 банана, нарізаний скибочками, 1/4 склянки скибочок апельсина мандарина та 2 столові ложки подрібненого кеш'ю.

Вафлі з ягодою

Нагрійте 1/2 склянки замороженої малини (або замороженої полуниці), 2 столові ложки мигдалю, нарізаного шматочками, і 1 столову ложку кленового сиропу на невеликій антипригарній каструлі на повільному вогні до близько 2 хвилин.
Тост за дві оригінальні вафлі Kashi GoLean 7 зерна.
Ложкою ягідної суміші над вафлями.

Сніданок Буріто

Розігрійте кулінарний спрей з рослинної олії в невеликій сковороді на середньому сильному вогні.
Тушкуйте 1 склянку свіжого шпинату до в’янення, приблизно 1 1/2 хвилини. Вийміть з сотейника.
Збийте 1 яйце і вилийте в сотейник. Варити, часто помішуючи, близько 1 хвилини.
Додайте 1 столову ложку подрібненого чеддера і перемішуйте, поки не розплавиться, приблизно 1 хвилину.
Загорніть шпинат, яєчню та бризок гострого соусу у підігріту (мікрохвильову піч на 8 секунд) цільнозернову тортилью (8 дюймів).
Подавайте буріто негайно з апельсином.