Планувальник їжі на 1200 калорій на день
Більше статей
Що означає перевірений факт?
У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.
Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.
При плануванні дієти калорії є найважливішим фактором, який слід враховувати, оскільки калорійний баланс визначає, втрачаєте ви, набираєте чи підтримуєте вагу. Ви не повинні опускати менше 1200 калорій на день, попереджає Eat Right, веб-сайт Академії харчування та дієтології, оскільки це може спричинити дефіцит поживних речовин. Малорухлива жінка, яка бажає схуднути, напевно, може досягти своєї мети за допомогою 1200-калорійної дієти. Найпростіший спосіб розділити 1200 калорій на день - це триразове харчування, приблизно по 300 калорій, плюс дві 150-калорійні закуски 2.
Планування вашої тарілки
Поряд з рівномірним розподілом калорій протягом дня, непогано призначати приблизно однаковий шаблон їжі. USDA пропонує використовувати довідник ChooseMyPlate, в якому ви розбиваєте тарілку під час кожного прийому їжі на різні секції. Приблизно чверть кожного прийому їжі повинна складати овочі, четверть фруктів, чверть зерен, чверть нежирного білка, а також додаткову порцію молочних продуктів.