Плато для схуднення - ШЛЯХ ДО НЕСПРАВНОСТІ ДІЄТИ - 20 фактів про ожиріння # 9
20 фактів про ожиріння # 9
Плато для схуднення є воротами до розподілу зобов’язань та відмови від дієти. Більшість фактів про ожиріння дають мало підказки про те, що їх викликає або як прорватися і вийти за межі.
Плато можна визначити періодом відсутності втрати ваги після періоду схуднення. У міру схуднення організму потрібно менше калорій. Результат - це ваше дно. Щоб продовжувати втрачати більше ваги з цього моменту, можливо, вам доведеться додатково зменшувати калорії, збільшувати фізичну активність або те й інше.
Плато є синонімом страждання від схуднення. І досить важливий, щоб виправдати поглиблений коментар щодо цього списку 20 фактів про ожиріння. Майже всі мої клієнти зазнали плато. Це зупинилося, коли я зустрів тренера з силових та кондиційних формувань для професійної футбольної команди. Те, чого він мене навчив, буквально ліквідує плато.
Як повністю уникнути плато для схуднення
Як це можливо? Здоровий план харчування з ковзаючим ступенем зменшення порцій у поєднанні зі збільшенням фізичної активності усуває плато.
Це працює для більшості, за кількома винятками. Виняток - нарощування м’язів. Що добре. М'язи важать більше жиру, вони жорсткіші та мають форму. Можливо, ви не могли втратити вагу на вазі, втрачаючи при цьому значні сантиметри. Це те, до чого ви прагнете. Замініть жир м’язом, і ви спалите 70 калорій на фунт м’яза порівняно із лише трьома калоріями на фунт жиру. Це прийнятне «плато», оскільки ви досягаєте своєї ідеальної маси тіла за рахунок зменшення дюймів, спричиненого розвитком м’язів. Хороша річ!
Більшість інших вагових плато незаслужені та болючі. Я не збираюся коментувати тут накладені на себе вагові плато, спричинені падінням із прислів'я дієтичного фургона. Але плато зазнає чесний, відданий програшник ваги.
Дилема "Я застряг"
Можна уникнути 90% всіх вагових плато. Найкращий спосіб покласти край існуючому плато з вагою - це шокувати свою систему, подвоївши режим фізичної активності та внісши необхідні харчові зміни, щоб зробити ваш метаболізм більш ефективним.
Єдине, що вам слід прочитати на плато - це те, що ви до цього часу добре виконали роботу, але вам потрібно зробити трохи більше, якщо ви хочете схуднути більше.
Закусіть його в бутон із здоровим планом харчування
План здорового харчування повинен бути розроблений, щоб усунути або зменшити плато з самим планом дієти. Наприклад, нерозумне рішення для схуднення запобігає появі плато завдяки гнучкості. Скільки ви хочете втратити і як швидко ви хочете його втратити, визначатиме кількість зменшення порції та необхідну фізичну активність.