Плавання 17 Переваги для здоров’я, втрата ваги, для жінок та дітей

Вступ до плавання

ваги

Плавання - це заняття, яке спалює багато калорій, полегшує роботу суглобів, підтримує вашу вагу, формує м’язову силу та витривалість. Це також покращує серцево-судинну форму, охолоджує вас та освіжає влітку, і це те, чим ви можете безпечно займатися до старості. У цій статті я розгляну історію плавання, переваги, удари, як розпочати, що одягнути, необхідне спорядження, де плавати тощо.

Яка історія плавання?

Люди плавають тисячоліттями. Згідно з Вікіпедією, на печерних малюнках кам’яного віку зображені особи, які плавають, і в Біблії та грецьких віршах "Іліада" та "Одісея" є письмові згадки, що датуються 1500 - 2000 роками. Є навіть єгипетські глиняні печатки з 4000 р. До н. Е., На яких чотири плавці виконують версію повзання, а найвідоміші плавальні малюнки, мабуть, були знайдені в пустелі Кебір і, за оцінками, приблизно з 4000 р. До н.

Відповідно до Енциклопедія традиційних британських сільських видів спорту, література, спеціально пов’язана з плаванням, зростала в середні віки. Вважається, що перша книга, присвячена плаванню, була Колімбету Ніколасом Вінманом, написаним у 1538 р., і більш широко визнаним текстом, Де Арте Нантанді, була опублікована латинською мовою Еверардом Дігбі в 1587 р. Енциклопедія також повідомляє, що плавання вимагалося від лицарів і що римляни будували бані та басейни в містах, які вони завойовували, щоб служити соціальними клубами та місцями для фізичних вправ.

Організоване плавання розпочалося у 1800-х і 1900-х роках із створенням асоціацій плавання (наприклад, Аматорська асоціація плавання в 1886 р.) Та клубів, які змагались між собою. Є повідомлення про ту епоху плавальних клубів в Англії, Франції, Німеччині та США. Гучні події також сприяли видимості плавання. Наприклад, Метью Вебб переплив Ла-Манш у 1875 році.

Популярність змагального плавання продовжувала зростати протягом 1800-х років і була включена в перші сучасні Олімпійські ігри в Афінах в 1896 році. У 1904 році Олімпіада в Сент-Луїсі включала 50-, 100-, 220-, 440-, 880-ярдів і одна миля вільним стилем, плавання на спині на 100 ярдів і брасом на 440 ярдів, а також естафета на вільному стилі 4x50 ярдів.

До 20 століття плавання стало основним. Криті басейни починали з’являтися, більшість міст з населенням понад 20 000 мали громадські відкриті басейни, а плавальні клуби ставали дедалі популярнішими для відпочинку. Жінки вперше взяли участь в плаванні на Олімпійських іграх у Стокгольмі в 1912 році, а Джонні Вайсмюллер (якого багато властей вважали найбільшим плавцем усіх часів і який згодом прославився у фільмах про Тарзана) став першим, хто плавав 100 метрів менш ніж за одну хвилину.

На сьогоднішній день плавання - це друге за популярністю заняття спортом у Сполучених Штатах, яке відвідує близько 360 мільйонів щорічних рекреаційних водних майданчиків. Плавальні клуби, бази відпочинку, Y's та багато інших закладів мають плавальні басейни. У багатьох середніх школах та коледжах є змагальні команди з плавання, і звичайно, плавання є одним з найпопулярніших олімпійських видів спорту. Мільйони американців плавають щороку. Ви один з них? Якщо ні, наведена нижче інформація може допомогти вам розпочати роботу.

Зробіть басейни безпечнішими

Медично оглянуто Мелісою Конрадом Штеплер, доктором медицини

У США дев'ять людей тонуть щодня - це середнє значення. Це навіть не включає утоплення від аварій на човні. За даними CDC (Центри з контролю та профілактики захворювань), рівень потоплення з роками знижувався, але утоплення все ще залишається другою провідною причиною смертності дітей від травм.

У той час як більшість утоплень немовлят до року відбуваються у ваннах, відрах або туалетах, більшість утоплень дітей віком від 1 до 4 років відбуваються в житлових басейнах. Факти, що стосуються утоплення маленьких дітей у басейнах, можуть охолодити хребет будь-якого з батьків:

  • Більшість дітей, які потонули в басейнах, востаннє бачили вдома.
  • Більшість маленьких дітей, які тонули в басейнах, були поза увагою менше п'яти хвилин.
  • Більшість дітей, які потонули в басейнах, на той час перебували під опікою одного або обох батьків.

Якщо у вас є басейн вдома, переконайтеся, що він максимально безпечний. Ніколи, ніколи не залишайте дитину без нагляду в басейні або біля нього.

Американський Червоний Хрест рекомендує наступні кроки, щоб максимізувати безпеку домашніх басейнів.

Що таке плавальні удари?

Брас, плавання на спині, метелик та кроль (вільний стиль) - найпопулярніші удари плавання. Брас і метелик засвоїти складніше, ніж плавання на спині та повзання.

Брас

Брас передбачає вишукані терміни, і насправді ви можете бути дискваліфіковані з змагань, якщо пропустите хоч один удар. Інсульт включає форму, від якої ваше тіло піднімається вгору-вниз, коли ви ковзаєте вперед по воді. Це важкий інсульт, і його не вибрати, якщо ви тільки вчитесь плавати. Основи полягають у тому, що ваші руки тягнуться, ви дихаєте, б'єте ногами (руки чергуються з ударом) і ви ковзаєте. Ось деталі.

  • Піднесіть коліна до грудей.
  • Ноги відкиньте назад і прямо.
  • З'єднайте ноги разом, щоб підштовхнути воду і посунути вас вперед (удар жаби).

  • Почніть з рук над головою.
  • Потягніть за воду і підведіть руки до грудей.
  • Тримайте руки в чашці.
  • Поверніть руки у вихідне положення.

  • Дихайте кожен раз, коли погладжуєте руками.

Метелик

Як і брасом, це складний удар і не рекомендується для початківців, оскільки він вимагає ідеального часу та великої сили. Під час удару ноги рухаються разом ударом дельфіна (уявіть собі русалку), руки рухаються разом, щоб штовхати воду вниз і назад, а тулуб хвилеподібно, як дощовий черв’як, коли тіло рухається вперед по воді.

  • Злегка зігніть коліна і тримайте їх разом.
  • Зробіть тягу вниз, випрямляючи коліна і збиваючи ноги вниз.
  • На кожен удар рукою має бути два удари.

  • З’єднайте руки разом і витягніть воду, склавши руки.
  • Поверніть обличчя долонями назовні і натисніть на них вниз і назовні.
  • Махаючи руками вперед над водою, розмахуючи рухами, завершіть удар.

  • Дихайте в кінці удару рукою.

На спині

На спині легше, ніж метелик чи брас, і подібний до повзання тим, що ви використовуєте альтернативний удар рукою вітряка та удар тремтінням. Два ключі до правильного плавання на спині полягають у тому, що ваші руки рухаються з однаковою силою, інакше ви відплинете вбік, а ваше тіло котиться з боку в бік, щоб ваші руки вловлювали достатньо води, щоб рухати вас вперед.

  • Це удар тремтінням, коли ноги б’ються в поперемінному порядку.
  • Злегка зігніть коліна.
  • Розслабте ноги і щиколотки (вони повинні бути майже гнучкими).
  • Підкресліть удар вгору для рушія.