Плюси та мінуси "подвійних тренувань"
Тренування двічі протягом одного дня можуть бути в тренді, але чи корисно це для вас? Тут важать експерти.
Завдяки нескінченному #fitspo наповненню наших каналів, тренажерним залам, що працюють на мотиваційних викликах, і технологіям, що полегшують відстеження прогресу вправ, з’являється тенденція до «подвійних тренувань».
Часто поруч із нашими робочими днями, але дедалі частіше виконуються також спина до спини, спостерігається постійне збільшення кількості людей, які роблять двічі на день сесій у багатьох лондонських студіях, включаючи Psycle, F45 та Equinox. Тут ми досліджуємо переваги та потенційні наслідки тенденції.
Персональний тренер Equinox Девід Уорден підтверджує, що члени Equinox реєструються частіше, ніж буває днів у році. “Ми спостерігали збільшення кількості тренувань людей двічі на день, а в деяких випадках навіть більше. Подвійні тренування мають момент, і зазвичай наші учасники ділять свої тренування на дві частини; силові тренування вранці, а потім кардіо або відновлювальний сеанс ввечері ".
Взагалі кажучи, такий підхід виявляється корисним, на думку Уордена. «Тренування двічі на день приносять користь, якщо ваше програмування структуровано. Тіло пристосовується до вимог, що пред'являються до нього, тому отримання другого тренувального заняття протягом одного дня робить ваше тіло набагато більш підтягнутим ".
Однак більш екстремальне сприйняття тенденції відбувається з обережністю. Меліса Уелдон, головний тренер компанії Sweat It, каже: «За останні кілька місяців збільшилось число людей, які бажають робити сеанси, щоб прискорити свої фітнес-результати, але це може завдати більше шкоди, ніж користі. Причиною є те, що ви не дозволяєте своєму тілу нормально відновлюватися, і це може спричинити травму та спричинити вивільнення гормону стресу кортизолу, що може перешкодити результатам ".
Уелдон вважає, що повсякденні тренажери "виграють набагато більше, якщо давати 100 відсотків на один сеанс, ніж робити два половинчасті заняття", плюс це також є більш продуктивним при плануванні дня. Вона також попереджає: "Коли ви тренуєтесь довше години, ви можете почати зневоднювати і розщеплювати м'язову тканину, якщо перед тренуванням не їли належним чином". Вона вважає, що 45-хвилинного заняття достатньо часу, “щоб виконати дійсно ефективне тренування для нарощування м’язів та позбавлення від жиру” - якщо це ваша мета.
Навіть якщо ви уникаєте займатися інтенсивними заняттями, але хочете вписати два тренування на день, які мають інтервал, Ворден каже, що слід пам’ятати про перетренування. “Слідкуйте за нижчим рівнем енергії, і якщо вам здається, що відновлення після тренувань стає важким або починають проявлятися травми. сповільнити. Відповідь полягає в тому, щоб не йти тут важче, це просто відновитись, відновити і прислухатися до свого тіла ».