Пловці -5 способів максимально харчуватися! RITTER Sports Performance
In Nutrition by RITTER Admin 8 березня 2018 р. 2 коментарі
Цей пост привіз вам Майк Моллой з Харчування M2 Performance! Майк також буде спільним хостингом БЕЗКОШТОВНО вебінар зі спортивними виступами RITTER 27 березня о 13:00 за західним часом. Якщо ви хочете переглянути перегляд вебінару, [НАТИСНІТЬ ТУТ]!
У прагненні постійно вдосконалювати себе як спортсмена, деталі мають значення. Працюючи зі спортсменами елітного рівня з багатьох видів спорту, я завжди запитую, чи не бажають вони, щоб вони приділяли більше уваги чи працювали якось «розумніше». Неминуче вони майже всі кажуть - їм слід було б краще працювати зі своїм харчуванням. На відміну від усіх інших видів спорту, повноцінне харчування під час участі у змаганнях із плавання ДУЖЕ ВАЖЛИВО - завдяки унікальному тренувальному стимулу. У цій публікації ми плануємо розголосити 5 КЛЮЧ способи допомогти вам розпочати МАКСИМІЗУЮЧИЙ своє харчування сьогодні!
У плаванні є тисячі видів тренувань: короткі спринти, довга витривалість, проміжні інтервали, низькі напружені роботи з відновлення. Однак ці подразники властиві не лише чистому плаванню, оскільки подібні підходи застосовуються до бігу, веслування тощо. Насправді частка цих подразників, яка відрізняється між веслуванням, бігом та плаванням, полягає в тому, що плавець оточений води. Оскільки вода приблизно в 800 разів щільніше повітря, є два додаткові фактори, пов’язані з плаванням, які не пов’язані з іншими видами спорту. Цими факторами є регулювання опору та температури.
Оскільки вода набагато щільніша за повітря, вона створює опір. Цей опір насправді заважає швидкості плавання в басейні та ускладнює швидке плавання. Цей пов’язаний компонент опору при плаванні вимагає більше роботи від плавця, а отже, означає більше спалених калорій під час тренування.
Звичайно, озера та океани знаходяться на владі сезонів/місцеперебування, але навіть басейни мають велику різноманітність температур. Незалежно від ситуації, людському тілу доводиться докладати багато зусиль, щоб намагатися підтримувати температуру тіла 98,6 ° F, коли воно оточене водою. Ця постійна боротьба за утримання в гомеостазі забирає додаткову енергію і спалює значну кількість зайвих калорій.
Нижче ми описали 5 КЛЮЧОВИХ способів щоб допомогти вам МАКСИМІЗУВАТИ своє харчування з урахуванням компонентів регулювання опору та температури:
1) зволоження:
Надзвичайно важко надати конкретні рекомендації щодо зволоження на груповому рівні, але під час агресивних тренувань у басейні, особливо з теплою водою, ви втрачаєте значну кількість рідини, щоб потіти. Зверніть увагу на колір сечі з метою «не зовсім зрозуміло», якщо ви вловите мене. У середньому, о МЕНШЕ 100 унцій на день для тих, хто перебуває в басейні приблизно 2 години, є хорошою відправною точкою - визнаючи, що в теплих басейнах і при тривалих тренуваннях може знадобитися значно більше зволоження. Крім того, не забувайте включати кілька електролітів протягом дня, щоб замінити втрачене потом.