Побічні ефекти з періодичним голодуванням ПОПСУГАР Фітнес Австралія
Напевно, ви так багато чули про переваги періодичного голодування (ПІ), включаючи втрату ваги, зменшення запалення, поліпшення травлення, зменшення здуття живота, підвищену розумову ясність, кращий сон та впорання з тягою до цукру.
Якщо ви готові спробувати, вам слід знати про деякі не настільки дивовижні побічні ефекти, які ви, мабуть, відчуєте спочатку. ПОПСУГАР наздогнав Стефані Феррарі, зареєстровану дієтолог, яка сказала: "Подумайте про це так: люди не переходять від диванної картоплі до триатлоніста за одну ніч. Ваше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до будь-яких екстремальних змін. Отже, ви збираєтеся відчуєте деякі побічні ефекти, коли раптом перестанете їсти на тривалий час ". На початку це може бути нестерпно, але поки ви знаєте, як з ними боротися, ви зможете дотримуватися IF і скористатися всіма перевагами.
Перш ніж починати будь-який новий план дієти, включаючи періодичне голодування, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Голод
Коли ви звикли їсти п’ять-шість разів на день, ваше тіло очікує їжі в певний час. Стефані сказала: "Гормон грелін відповідає за те, щоб ми відчували голод. Зазвичай він досягає максимуму під час сніданку, обіду та вечері і частково регулюється споживанням їжі. Коли ви вперше почнете голодувати, рівень греліну продовжуватиме досягати піку, і ви будете відчувати голодний ". Спочатку для цього знадобиться серйозна сила волі. Дні з третього по п’ятий можуть здаватися найгіршими, але настане момент, коли ви дійдете до початку свого вікна харчування, і ви навіть не відчуєте голоду!
Доктор Луїза Петре, спеціаліст з харчування та схуднення та сертифікований кардіолог, пропонує боротися з голодом протягом перших двох тижнів, випиваючи тонни води, щоб живіт був наповнений, допомагав почувати себе пильнішим та допомагав наситити цю звичку. доводиться щось класти в рот. Протягом 30 хвилин після пробудження розітріть щонайменше 1 літр. Якщо ви відчуваєте голод, випийте ще літр або більше. Одне, що вас навчить періодичний піст, полягає в тому, що те, що ви вважали голодом, - це, мабуть, спрага чи нудьга.
Вживання чорної кави та чаю також може вгамувати голод. Також висиптеся, будьте зайняті і уникайте важких тренувань у перші кілька тижнів, оскільки це може посилити голод. Вживання їжі напередодні та заповнення вуглеводів, корисних жирів та білків також є ключовим фактором у запобіганні голоду.
Тяга
Стефані сказала: "Якби я сказала тобі, що ти більше ніколи не можеш їсти кавун, швидше за все, все, що ти хочеш зробити, це з'їсти скибочку кавуна. Під час періодичного посту ти їдеш довгі періоди, не харчуючись. Отже Швидше за все, ви зможете думати лише про їжу. Ось тоді з’являється тяга. Ви також виявите, що ви частіше прагнете солодощів та/або рафінованих вуглеводів, оскільки ваше тіло шукає глюкозу. "
Робіть все, що можете, щоб не думати про їжу, і обов’язково трохи потурайте під час вікна годування, щоб мати можливість задовольнити цю тягу.
Головні болі
Оскільки ваше тіло звикає до цього нового графіка прийому їжі, тупий головний біль, який приходить і зникає, є досить поширеним явищем. POPSUGAR наздогнав Едварда Васкеса, у якого є переривчастий пост на YouTube, який називається Fledge Fitness, який пропонує інформацію, поради та натхнення для IF. Він сказав, що зневоднення може бути одним із факторів, тому переконайтеся, що ви п'єте тонни води як під час голодування, так і під час годування.