Побічні ефекти ZMA - наскільки ZMA може бути небезпечним
Побічні ефекти ZMA
ZMA стає все більш популярним як добавка для тестостерону та нарощування м’язів. Але яку шкоду завдає вашому організму? Давайте вивчимо побічні ефекти ZMA, переглядаючи кожен інгредієнт: цинк, аспартат магнію та вітамін В6.
Побічні ефекти цинку
У дослідженнях, що вивчають вплив цинку на застуду, є повідомлення про неприємний смак, спазми в животі та спотворення смаку. [1] Інші поширені побічні ефекти цинку включають:
- Нудота
- Блювота
- Діарея
- Знижений рівень холестерину ЛПВЩ [1]
Крім того, токсичність цинку від надмірного споживання цинку (150-450 мг на день) може спричинити хронічні ефекти, такі як низький статус міді, зміна функції заліза та зниження імунної функції. [2]
Крім того, назальні спреї з цинком вважаються суперечливими. На думку деяких експертів, цинкові назальні спреї зменшують симптоми застуди, але інші дослідження показують, що це не має позитивного ефекту і може погіршити існуючі стани. [3]
Побічні ефекти аспартату магнію
Поширені побічні ефекти, спричинені надмірним споживанням магнію (понад 350 мг на день), включають нудоту та спазми в животі. [4] Рідкісні побічні ефекти від токсичності магнію включають:
- Запаморочення або непритомність
- Промивання
- М'язовий параліч
- Проблемне дихання [5]
Ті, у кого знижена функція нирок, мають вищий ризик токсичності магнію, оскільки нирки фільтрують надлишок магнію. [6] Токсичність магнію також сприяє гіпотонії, млявості, сплутаності свідомості та порушенням нормального серцевого ритму. [6]
Побічні ефекти вітаміну В6
Допустима верхня межа безпечного вмісту вітаміну В6 становить 100 мг на добу для дорослих. [7] Уникайте прийому більше 200 мг вітаміну B6 щодня, щоб зменшити ризик побічних ефектів. [8]
Повідомляється про наслідки надмірного прийому вітаміну B6: