Побиття живота жиром жінки; s Посібник з вирішення питань збільшення ваги живота; Підходяще печиво
Розкриття інформації: Цей допис може містити партнерські посилання. Коли ви робите покупку за моїм посиланням, я отримую невелику комісію безкоштовно.
Сара Джейн Паркер, 7 вересня 2017 р. Змінено 23 серпня 2020 р. - Залиште коментар
Боріться з жиром на животі, який, здається, не зникне? Іноді відповідь стає дещо складнішою, ніж просто менше їсти та більше робити вправи! Ось деякі речі, на які слід звернути увагу жінкам, працюючи, щоб перемогти жир на животі
Привіт друзі! Сьогоднішня публікація дещо відрізняється від моєї звичайної. Я піднімаю тут усі наукові науки 😉, і ця набагато довша, ніж мої звичайні публікації. Я спочатку писав цю публікацію для публікації в інтернет-навчальному журналі, але деякі речі змінилися, тому я натомість ділюсь з нею.
Ось загальна боротьба, яку багато тренерів чують від жінок: “Я щодня ходжу в спортзал і дотримуюся хорошої дієти, але я не можу позбутися жиру в животі, це мене дуже турбує. Що я повинен зробити?".
Існує безліч речей, які слід враховувати, розглядаючи розподіл жиру в організмі кожної людини, і це може бути складною темою. Якби був легко відповівши на це запитання, тоді галузь схуднення була б не такою великою, як є (60 мільярдів доларів або більше на рік 1)! Але незважаючи на те, що може знадобитися деякий час, щоб зрозуміти, що найкраще підходить для вас як особистості, ви, безсумнівно, можете досягти успіху.
Збільшення жиру в області живота - це не просто проблема марнославства, це може бути основною проблемою для здоров’я поза зовнішнім виглядом. Збільшення жиру переважно в області живота для жінок може сигналізувати про зміну гормонів або потенційно вказувати на гормональний дисбаланс або розлади, такі як СПКЯ.
Люди, які набирають жир в області живота, частіше розвивають метаболічні захворювання, такі як резистентність до інсуліну, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Оскільки область живота зазвичай не на першому місці, де жінки набирають вагу завдяки нашому унікальному гормональному складу, збільшення ваги живота у жінок - це не те, що слід ігнорувати!
Чудова ідея - спочатку попрацювати над простими речами (наприклад, дієтою та фізичними вправами), перш ніж вирішувати будь-які потенційно глибші проблеми, такі як гормональний дисбаланс або проблеми зі щитовидною залозою, який завжди повинен діагностувати і лікувати лікар. Оскільки збільшення ваги в животі дещо відрізняється у чоловіків і жінок через гормони, ми зосередимося на збільшенні ваги живота у жінок лише в цій публікації.
Усунення жирових відкладень на животі у жінок передбачає тристоронній підхід: дієта/харчування та травлення, фізичні вправи та основні медичні проблеми (наприклад, гормональний дисбаланс) що повинен бути вирішений лікарем.
Може бути безліч причин (включаючи ліки, на які ми тут не звертаємось), які можуть спричинити збільшення ваги живота у жінок, але спочатку ми розглянемо більш прості питання дієти, травлення та фізичних вправ:
Дієта, харчування та травлення
Іноді те, що ми можемо вважати жиром на животі, насправді здуття живота і розтягнення нижньої частини травної системи. Це може бути спричинено різними різними речами, але найпоширенішими причинами здуття живота та найбільш легкими для вирішення є вибір харчування та травлення.
Ось кілька речей, на які слід звернути увагу при здутті живота:
Потенційна проблема: Цукрові спирти
Їжа, що містить цукрові спирти, може спричинити здуття живота, діарею та роздуття, оскільки нашому організму важко перетравлювати 2
Поради щодо виправлення: Уникайте прийому цукрових спиртів і читайте етикетки, щоб дізнатися, чи не їсте ви їх ненавмисно. Багато цукрових спиртів додають до деяких упакованих продуктів, щоб зменшити кількість вуглеводів, тому вони часто зустрічаються у “здоровій їжі”. Цукрові спирти включають сорбіт, малітол, ксиліт, еритрит, маніт, лактитол, ізомальт та гідрогенізовані гідролізати крохмалю (HSH). Вони можуть сприяти діареї та здуття живота, особливо якщо у вас СРК.
Потенційна проблема: газоутворюючі продукти
Деякі продукти, природно, виробляють більше газу, ніж інші. Хрестоцвіті овочі (такі як брокколі, цвітна капуста, капуста тощо) та бобові (квасоля, горох тощо) можуть спричиняти газоутворення та здуття живота через неперетравлюваний цукор, який називається рафіноза 3. Кишкові бактерії живляться цим неперетравленим вуглеводом і виробляють газ метан, що призводить до газів і здуття живота.
Поради щодо виправлення: Помірнуйте споживання хрестоцвітних овочів і бобових, якщо ви схильні до проблем з травленням. Якщо ви їсте кілька порцій цих продуктів щодня, спробуйте трохи скоротити, щоб перевірити, чи це допомагає. Якщо ви вирішили їсти ці продукти, подумайте не їсти їх сирими дуже часто (у випадку з хрестоцвітними овочами) або переконайтесь, що вони готуються ретельно і правильно (у випадку з квасолею), щоб їх було легше засвоювати. Іншим варіантом є використання травної добавки, такої як Beano, яка допомагає при розщепленні рафінози.
Потенційна проблема: харчова алергія або непереносимість
Здуття живота іноді може бути наслідком харчової алергії або непереносимості їжі, і це може часто статися дивись як жир на животі через розтягнення живота.
Поради щодо виправлення: Зробіть тестування на алергію у кабінеті свого лікаря або складіть дієту з виведення їжі з проблемами харчування 4. Більшість лікарів-алергологів проводять тестування на алергію на рослини, цвілі та тварин, крім продуктів харчування.