Побудуйте потужні ноги та збільште вертикальну мускулатуру; Фітнес

Жодних ваг, необхідних для того, щоб на баскетбольному майданчику не було сили для ваших ніг і неба.

Питання: Я намагаюся збільшити вертикальний стрибок для баскетболу, тому почав робити стрибки на присіданнях. Але штанга болить мої плечі, коли я приземляюся. Чи є методика, якою я можу запобігти цьому? -R. Gallo, Enfield, CT

потужні

Відповідь: Кілька вправ є настільки ефективними, як стрибковий присідання для нарощування сили ніг. Однак використання навантаженої штанги може не тільки пошкодити ваші плечі та хребет, але також може обмежити ваші можливості покращити висоту стрибка. Дослідження показали, що коли випробовувані використовують лише свою масу тіла на присіданнях, вони мають на 40% більше сили, ніж коли використовують навантажену штангу. Оскільки більша потужність дорівнює більшій висоті, найкраще зробити все, щоб дотримуватися нерозвантаженого стрибкового присідання.