Початківці із зайвою вагою Деякі запобіжні заходи

Біг повинен бути джерелом задоволення, а не формою тортур!

Десятиборство

Це природно випливає з довіри своїм почуттям, не намагаючись суворо дотримуватися програміста підготовки мінімальний період вправ - принаймні протягом перших кількох місяців.

Бігові відчуття, які дають вам більше часу

Більше зосередьтеся на "хороших стосунках" між головою та ногами. Біг повинен бути джерелом задоволення, а не формою тортур! Це природно випливає з довіри своїм почуттям, не намагаючись чітко дотримуватися програми тренувань або мінімального періоду вправ - принаймні протягом перших кількох місяців.

вЂЌДві поради початківцям із зайвою вагою:

Поперемінна швидкість ходьби та біг підтюпцем у легкому темпі часто дозволяє подолати більшу відстань, не завдаючи дискомфорту м’язам або неприємного відчуття задишки.
Регулярна зміна маршруту знижує ризик нудьги.

Приділіть пильну увагу своєму режиму фізичного навантаження

Досить часто для регулярного бігу "природним чином" змінюються певні харчові звички. Помірні зусилля довше 40 хвилин в цілому збільшують спалювання калорій і з часом можуть призвести до значної втрати ваги. Єдиним надійним способом схуднення є, очевидно, спалювання більшої кількості калорій, ніж споживання калорій (з певною спортивною активністю або без неї).

вЂЌПам'ятай: вЂЌ

Краще не сідати на дієту з низьким вмістом цукру, регулярно бігаючи.
Важливо залишатись живленим і зволоженим, коли бігаєте бігом більше 60 хвилин, і швидко поповнювати запаси глікогену (паливо, що зберігається в м’язах і печінці) після тренування. Енергетичні батончики або напої корисні, але також рекомендуються банани, крупи або коричневий хліб.
Розумно уникати зважування занадто часто (раз на тиждень, рано вранці після сечовипускання). Переконайтеся, що втрата ваги, пов’язана з бігом, не надто різка.
вЂЌ