Почніть рік із ідеального дня їжі - 9Coach

Від сніданку до вечері, ось путівник, як може виглядати ідеальний день здорового харчування.

Теми:

Розпочніть рік ідеальним днем здорового харчування.

Зараз Новий рік, і ви або читаєте це із головним болем, спричиненим шампанським, або самовдоволеною посмішкою того, хто вчора ввечері вирішив не пити.

Незалежно від вашого вибору, ви можете бути серед мільйонів із нас, хто вчора ввечері прийняв рішення вкласти своє тіло та душу в остаточну форму, починаючи з очищення дієти.

У вас є лише одна проблема - ви не уявляєте, наскільки придатні люди їдять.

Ось де ми заходимо. Ми зібрали перевірені дослідженнями і перевірені часом стратегії, щоб скласти ваш ідеальний день харчування.

Звичайно, це лише керівництво, і якщо ви інтенсивно тренуєтесь, маєте особливі дієтичні потреби або непереносимість, найкраще звернутися за порадою до місцевого акредитованого лікаря-дієтолога (ADP).

6 ранку: сніданок

Ви вже виграли, якщо вам вдалося встати з ліжка настільки рано на Новий рік. Те, що ваша мати сказала про сніданок, було правдою - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня.

Асоціація дієтологів Австралії (DAA) рекомендує їсти сніданок з високим вмістом клітковини, низьким глікемічним індексом (ГІ) і містить деяку кількість білка, щоб запустити ваш метаболізм.

Дослідження Корнельського університету показало, що сніданком, який найбільше споживають худорляві люди, були фрукти та овочі (51%), молочні продукти (41%) та крупи або мюслі (33%).

Це робить ваш найкращий вибір, щоб розпочати день з мискою вівсяного вівса, молока та змішаних ягід для аромату.

8 ранку: кава

Ви вирушаєте на роботу, і єдине, що заважає вам кричати на приїжджих у люті, викликаній сном, - це споживання нектару працюючих богів, відомого як кава.

На щастя, в дослідженнях було доведено, що кава пропонує численні переваги для здоров’я: від підвищення спортивної витривалості до запобігання серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

Якщо ви захоплені тим, щоб усі останні макроелементи у вашому раціоні були якомога здоровішими, спробуйте взяти каву без цукру.

10-11 ранку: Ранній обід