Почуття роздутості - ось 5 простих способів покращити травлення HuffPost Австралія Їжа та напої
Незважаючи на те, що ми не любимо ділитися, деякі дні ми можемо почуватися роздутими, «заблокованими» та млявими. Можливо, ми напередодні ввечері їли надзвичайно багато, або їли щось, що не погоджується з нами, або це зовсім несподівано.
Якою б не була причина, є кілька простих, природних способів, які можуть допомогти прискорити травлення і змусити речі рухатися знову.
"Здуття живота та інші симптоми травлення стають все більш поширеними в Австралії, в одному звіті зазначається, що 87 відсотків австралійських жінок страждають на проблеми з травленням (включаючи здуття живота)", - заявила Шарлін Гросс, акредитована практикуючий дієтолог і представник DAA, HuffPost Australia.
"Існує думка, що проблеми з травленням спричинені нервовими закінченнями в нашій травній системі, що мають підвищену чутливість до бродіння та утворення вітру, що може призвести до метеоризму, здуття, здуття живота та зміни дефекації".
Повторне відчуття роздуття - це нормально. Однак, якщо ви постійно відчуваєте себе роздутим, медичний працівник повинен це додатково дослідити, щоб виключити будь-який можливий основний стан здоров'я.
Поширені причини повільного травлення та здуття живота
"Відчуття млявості та роздутості може бути наслідком вибору їжі - від занадто великої кількості алкоголю, солі, цукру та продуктів з високим вмістом жиру до природних ферментованих цукрів у фруктах, овочах, молочних продуктах, бобових, зернових та злакових культурах", - сказав Гросс.
"Для інших - це кількість і тип клітковини, яку вони їдять, швидкість, з якою вони їдять (занадто швидко), пропускаючи їжу і приймаючи великі порції".
За словами дієтолога Фіони Так, наш організм може утримувати більше рідини в будь-який день, спричинений такими речами, як відсутність фізичних вправ, польоти на довгі дистанції, передменструальне здуття живота, гормони та дієта.
"Повільне травлення може погіршуватися завдяки їжі, що багата жиром або з високим вмістом жиру, наприклад, жирному червоному м'ясу та вершковій їжі", - заявив Так в інтерв'ю HuffPost Australia. "Непереносимість їжі також може спричинити здуття живота, тому доцільно стежити за симптомами, щоб можна було почати відстежувати, які продукти викликають незручне здуття живота".
Інші поширені причини повільного травлення та здуття живота можуть стосуватися поганого самопочуття кишечника, пояснила дієтолог Зої Бінглі-Пуллін.
"[Це включає] дисбіоз (через заростання та дисбаланс шкідливих бактерій або бактерій у неправильному місці, харчову алергію або непереносимість, включаючи чутливість до FODMAP), низьке вироблення шлункової кислоти та погане вироблення ферментів", - сказала Бінглі-Пуллін.