Подорож до схуднення Як я скинув 10 розмірів за один рік

схуднення

13 листопада Елісон відсвяткувала свій перший фітнес-іверсар (перша річниця від початку її подорожі до схуднення), опублікувавши в Facebook Progress Group:

«Втрачено понад 30 кг. Зменшився з розміру 20+ до 12. Більш міцний і сильний, ніж будь-коли раніше. Що ще важливіше, мої хронічні проблеми зі здоров’ям значно покращились. Діабет знову під контролем і наближається до ремісії. Моє захворювання печінки на шляху до побиття ".

Щоб дізнатись більше про втрату ваги та про те, як можна перейти від ожиріння до здорового життя, всього за один рік ми поспілкувались з Елісон, справжньою натхненницею про те, як поліпшити якість життя та здоров’я.

    • Звідки ти? Родом з Хенлі на Темзі, Великобританія
    • Де ви живете зараз? Ньюкасл-апон-Тайн
    • Що ви робите для роботи/кар’єри? Менеджер цифрових проектів
    • Які ваші захоплення чи інтереси? Подорожі, онлайн-ігри (MMORPG), піші прогулянки, уроки польоту, щоб отримати ліцензію приватних пілотів (яку я зупинив, щоб одужати).

Перед початком моєї подорожі для схуднення навіть піші прогулянки були боротьбою ...

Поступ: Розкажіть нам про свій спосіб життя, перш ніж ви вирішили змінитись.

Елісон: Мені було 50. Мені було приблизно. 222 фунтів (101 кг), але дорівнював до 242 фунтів (110 кг). Я був розміром 20/22 Великобританії в одязі.

Я вела дуже лінивий сидячий спосіб життя. Навряд чи будь-які фізичні вправи, крім дивної прогулянки або походу, але нічого регулярного. Навіть піші прогулянки були боротьбою, особливо в гору через те, що я страждаю ожирінням (35 ІМТ). У мене розвинувся діабет 2 типу та неалкогольний стеатогепатит (фіброз, що пов’язує стадію 3). У мене також були проблеми зі спиною, які посилювались через ожиріння.

Що спонукало вас до змін? Певна подія?

Мій цукор у крові почав збиватися. Я отримував показники 19 ммоль під час прийому цукру в крові, і під час огляду мій рівень HBA1C дорівнював 71. Показник хорошого контролю повинен мати оцінку 53-55. Мій холестерин був у районі 12.

Мій лікар буквально обернувся і сказав, що я загину всього за кілька років, якби я чогось не зробив. Ця спокійна тупа оцінка справді потрапила додому.

Що стосується дієти, я маю 20% дефіциту калорій на день

Як ви починали? Які перші зміни ви зробили? Ви дотримуєтеся певної дієти? Як ти встиг змінити час?

Я раніше ходив у спортзали, але насправді не мав поняття, що робити, і я не дуже добре володів кардіотренажерами. Я вирішив, що мені, мабуть, потрібна допомога, щоб залишатися відповідальним, і найняв місцевого персонального тренера. Вони переживали, що зможуть навчити мене навіть через проблеми зі здоров’ям, але вирішили спробувати.

Ми почали тренувати силу/витривалість/опір 3 дні на тиждень по годині кожного разу. Ми почали з тренувань TRX на підвісці, перш ніж переходити до вільного ваги приблизно через 12 тижнів.

Мій тренер відійшов у березні, тому я ходив у новий тренажерний зал, який спеціалізується на особистих тренуваннях, і я займався 3 дні на тиждень, і ми все ще використовуємо гирі.

“Досягти моєї передостанньої цілі зниження ваги сьогодні вранці. Зараз я […] схудла понад 28 кг. Постановка моєї останньої мети до 65 кг відчувається якось нереально. Так задоволений ". 25 жовтня 2018 р. Що стосується дієти, я маю 20% дефіциту калорій на день і дотримуюся цього, і я часто +/- 1 або 2% на шляху. Менший дефіцит дозволив мені уникнути проблем з голодом.

Я все ще відчуваю дефіцит 20% і на сьогоднішній день схуд на 31 кг. Ми періодично налаштовуємо, якщо моя робота страждає. Буквально, поки у мене є цифри, я можу це їсти.

Я також не ставив перед собою мету схуднення, до якої мені довелося дійти, оскільки втрата 37-40 кг, оскільки це було б занадто лякаюче. Тож я поставив свою першу мету втрату 10 кг (10% маси тіла). Я також не встановив час. Дуже часто люди ставлять перед собою нереальні цілі за невиправданий проміжок часу