6 вправ «Швейцарський м’яч» для підвищення міцності та стійкості - Aaptiv
Використовуйте цей універсальний інвентар для складних тренувань для всього тіла, які перевірять вашу стійкість.
Середній тренажерний зал має численні обладнання, якими можна користуватися майже нескінченну кількість рухів. Звичайно, у вас є штанги, гантелі та гирі. Тоді ви отримали свої кардіотренажери та тренажери. Є також лавки та стійки для присідань, і у вас навіть є елементи відновлення, такі як пінопластові валики. Оскільки на вибір так багато, легко не помітити скромний швейцарський м’яч.
Цей універсальний гумовий шар, який також називають фізичним м’ячем, м’ячем для фізичних вправ або м’ячем для стійкості, є більшим і легшим за обтяжений м’яч. І замість того, щоб розкидати його, ви будете використовувати його для ряду вправ, щоб кинути виклик верхній частині тіла, нижній частині тіла та серцевині.
"М'яч для стабільності - це чудовий інструмент для фітнесу, який стимулює рівновагу та основну силу для виконання різноманітних рухових вправ", - каже тренер Aaptiv Джон Торнхілл. "Крім того, багато вправ, які ви можете робити на м'ячі для стійкості, мають незначний вплив на суглоби".
Хоча він є основним продуктом у кожному тренажерному залі, швейцарський м’яч також є дешевим та ефективним доповненням до домашніх тренувань. Незалежно від того, тримаєте ви його у своїй шафі чи використовуєте його як стільчик на столі, ви можете заручитися швейцарським м’ячем для широкого спектру вправ - і навіть можете використовувати його, щоб оживити випробувані кроки дозою нестабільності.
"Швейцарський м'яч - чудовий інструмент для додавання нових вправ до вашого тренувального режиму, а також одночасного виклику вашому ядру", - каже тренер Aaptiv Кента Секі.
Нижче Торнхілл і Секі рекомендують шість ходів, щоб спробувати вдома.
Підколінні сухожилки
"Цей крок є ідеальним доповненням для велосипедистів або бігунів, які прагнуть зміцнити свій задній ланцюг", - каже Торнхілл.
Ляжте на спину, з піднятими і витягнутими ногами, а п’яти і ікри впираються в м’яч для стійкості. Займіться своїм ядром і підніміть стегна вгору, стискаючи сідниці та підколінники для рівноваги, роблячи пряму лінію від ніг до плечей. Тримаючи стегна вгору, повільно скрутіть м'яч до себе, а потім повільно поверніть м'яч у вихідне положення.
Ось відео від Джона, чому задній ланцюг так важливий: