Поєднуйте голодування та кардіотренування, щоб швидше скинути вагу

Скорочення калорій в інші дні та вправи на витривалість дають вражаючі результати

Який найкращий спосіб схуднути? Це питання особливо актуальне, коли ми, як правило, відмовляємося від хороших дієтичних звичок у відпустці та надмірно насолоджуємось. Наприклад, після недавньої двотижневої поїздки до Італії, я з жахом виявив, що набрав майже 5 кг.

поєднуйте

Про ефективність так званої дієти 5: 2, популяризованої телевізійною програмою BBC, яка передбачає обмеження калорій на 75 відсотків у два дні, що не є послідовними, а потім решту їжі до кінця тижня.

Інший спосіб реалізації такого типу дієти, який відомий як періодичне голодування, - це скорочення до 500 калорій або повністю виключення їжі на інші дні.

Переривчасті дієти добре вивчені і пропонують усі переваги вживання менше їжі, одночасно зменшуючи проблему дотримання при зниженому споживанні калорій щодня. Зрештою, ви можете їсти зазвичай більшість днів. Але є спосіб підвищити користь для здоров’я від такого роду дієт і перезарядити втрату ваги, додавши до суміші кардіо вправи.

Група дослідників з Університету штату Іллінойс розділила добровольців із ожирінням на чотири групи: одна група практикувала голодування в альтернативні дні; друга група практикувала вправи на витривалість три дні на тиждень; третя група робила ІФ і виконувала вправи протягом 12 тижнів; а четверта контрольна група не зробила жодного.