Поїсти! Дівчатам потрібне стабільне паливо, щоб процвітати - ESPNHS Track & XC- ESPN
- Facebook Messenger
- Електронна пошта
- друк
Дівчата сильні. Дівчата швидкі. Дівчата мотивовані. Дівчата жорсткі, можливо, навіть жорсткіші, ніж хлопці.
Дівчата теж тендітні.
Жіночі бігуни на дистанцію тендітні не через гендерну слабкість чи спортивний дефіцит. Ми всі стояли біля фінішного жолоба бігових перегонів, дивуючись неймовірній силі дівчат, що перетинають лінію - і не тільки першокласних дітей, але й тих, хто добре входить у зграю.
Дівчата тендітні, тому що протягом підлітків вони ростуть досить складними способами (порівняно, ріст хлопчиків - це шматок пирога), і цьому зростанню слід дозволяти відбуватися природним, здоровим способом. Не можна обдурити ні матір-природу, ні майбутніх мам. Помилки можуть коштувати дорого.
Тому природний приріст дівчини потрібно захищати.
Щоб забезпечити належний ріст і розвиток та успішне проходження шкільних років, дівчата повинні підтримувати здорову вагу. Щоб досягти здорової ваги, дівчата повинні їсти поживну їжу і вживати достатню кількість калорій (тобто "палива"), щоб підтримувати свою
біг. Вхід енергії (їжа) повинен дорівнювати енергії (активності). Інакше виникне дефіцит енергії, який може призвести до проблем зі здоров’ям, травм та погіршення роботи.
Як дівчата та їхні сім’ї можуть визначити здорову вагу?
Дівчата потребують значного споживання калорій
Щоб почати вирішувати це питання, слід підкреслити, що дівчаткам-підліткам потрібно вживати щонайменше 2000 калорій на день для нормального життя та зростання, а також додатково близько 70 калорій на пробіг, приблизно 2500 калорій на день, за словами д-ра. Анжела Сміт, хірург-ортопед у відомій дитячій лікарні Філадельфії. Це хороша кількість їжі - напевно, менше, ніж багато жінок-бігунів.
Крім того, їжа повинна складатися з поживних калорій, що містять "усі шість основних елементів, які організм потребує щодня відновлювати, перебудовувати та відновлювати", - сказала Кім Ковер, дієтолог, фахівець із спортивного харчування та колега доктора Сміта з Центру спорту CHOP.
Медицина та ефективність.
Повторимо це: Відремонтуйте, відновіть та відновіть.
Ковер сказав, що для того, щоб забезпечити проведення трьох рецепторів, кожен прийом їжі повинен складатися з усіх шести необхідних харчових речовин: (1) фрукти, (2) овочі, (3) складні вуглеводи, (4) кальцій, (5) білок і ( 6) жирний.
Чи це можливо, щоб мати кожен шість необхідних харчових продуктів у кожному прийомі їжі? Обкладинка сказала, що обід, такий же простий і смачний, як арахісове масло (бажано хрустке) та желейний бутерброд на пшеничному хлібі, шоколадному молоці, яблучних та морквяних паличках, містить усі шість необхідних
служив би бігуну чудово для позашкільної практики.
На додаток до кількості споживаних калорій та якості поживних речовин цих калорій, третім ключовим фактором гарного самопочуття та бігу є коли ви їсте - як ці калорії розподіляються протягом дня. Першим у списку бажань Cover для бігунок є з’їсти a
повноцінний сніданок перед школою. За її словами, дівчата занадто часто поспішають до школи після того, як їдять мало або взагалі нічого, і це може бути після того, як вони також не висипаються.
Як правило, у суєтному світі дівчинки-підлітка, яка бігає по пересіченій місцевості чи трасі, її навчальний день починається з (1) недосипання та (2) відсутності палива. Це потенційно токсична комбінація, особливо для тих, хто пізніше цього дня пройде строгий практичний сеанс.
Дівчатам потрібно їсти цілий день
Або через погане управління часом та/або неправильну думку про те, що споживання їжі має бути низьким, щоб задовольнити уявлення про худорлявість жінок, дівчата часто стають жертвами викривленого графіка їжі і бігу, в якому вони відчувають голод після практики та поглинати більшу частину калорій пізно вдень. До післяобідньої практики у вашій системі повинно бути принаймні 1000 калорій (і знову ж таки хороших калорій).
Оскільки вага, жир у тілі, самооцінка та працездатність, усе огорнуте мозаїкою складних викликів для дівчат, я намагався висвітлити деякі проблеми, поговоривши з доктором Смітом, з яким я вже неодноразово брав інтерв’ю, та Cover, кого доктор Сміт