Пояснення переваг гойдалок у гойдалках
Деякі з посилань у цій публікації є афілійованими. Це означає, що якщо ви натиснете посилання та придбаєте товар, ми отримаємо від постачальника комісію з партнера без додаткових витрат. Ці ділові відносини дозволяють нам продовжувати приносити вам чудовий вміст EatMoveHack. Усі думки залишаються нашими.
Пояснення переваг гойдалок у гойдалках
Огляд Хлопець хапає гирю з підлоги
У 1700-х роках російські силачі розробили гирі, щоб збільшити свою силу та витривалість, особливо під час змагань.
Ця традиція проклала свій шлях до сучасного світу, де гирі стали ключовими інструментами кожного тренажерного залу, оскільки вони забезпечують тренування всього тіла.
Ці інструменти, як правило, виготовляються із заліза або сталі, і ви можете знайти їх у різній вазі, починаючи від 8-кілограмової гирі і досягаючи 80 фунтів (деякі навіть подорожчають понад 100 фунтів - божевільний, так?).
Дивовижна річ у використанні гирей - це можливість створювати тренування для всього тіла без необхідності в іншому вишуканому обладнанні.
У цій статті ми обговоримо механізм дії, який надає гирям їх дивовижні властивості, а також переваги, які ви можете очікувати від розробки цих інструментів.
Як працюють гирі?
Взагалі кажучи, силові тренувальні тренування не включають перелік ваги на основі імпульсу, щоб уникнути зайвих травм.
Однак гирі - це виняток із цього правила, оскільки виконання цих вправ за допомогою гирі надає безліч переваг для здоров’я, особливо якщо це робиться у правильній формі.
Раптовий рух негайно підніме частоту серцевих скорочень і залучить переважну більшість основних м’язів, забезпечивши швидкі вправи, зручні для серцево-судинної системи, одночасно стимулюючи м’язову гіпертрофію, координацію та стабільність суглобів.
Використовуючи імпульс, створений вагою вашого тіла, гиря може збільшити ризик травм опорно-рухового апарату, а також травму людей, які сидять поруч з вами. З цієї причини життєво важливо забезпечити комфорт руху та переконатися, що ви контролюєте себе. Щоб полегшити цей процес, ви можете подумати про роботу над своїм тілом протягом декількох тижнів, щоб набрати певної базової сили.
Оптимально, ви будете працювати з тренером. Нехай тренер працює з вами у належній формі. Вас навчать правильних способів підйому, утримання та розмахування гирею.
Якщо ця опція недоступна для вас, переконайтеся, що послідовність послідовностей синхронізована, щоб уникнути надмірного використання верхньої частини тіла, що може призвести до розтягнення м’язів та розтягнення суглобів.
Для того, щоб виконувати рухи правильно та безпечно, пам’ятайте, що ви не лише використовуєте руки або квадрицепс для підняття ваги. Натомість вся ваша нижня частина тіла (наприклад, стегна, підколінні сухожилля, сідниці) задіяна, щоб забезпечити вибухові коливання, що керуються імпульсом.
Як розпочати
З цієї причини фітнес-експерти та гуру придумали просту настанову, яка диктує відповідні ваги, якими слід користуватися з урахуванням віку та статі.
Ось кілька часто використовуваних ваг, якщо ви тільки починаєте:
- Чоловіки: гирі 15-25 фунтів
- Жінки: гирі 8-15 фунтів
Логіка цих відносно легких ваг полягає в тому, що вони дозволять вам зосередитися на своїй формі та техніці, а не на тому, як піднімати гирю.
Звичайно, як тільки ви почуваєтесь занадто комфортно з певною вагою, настав час підняти рівень, щоб зберегти попереднє напруження м’язових волокон.
Тим, хто не зовсім свіжий у галузі силових тренувань, рекомендуються такі гирі:
- Чоловіки: 35-кілограмові гирі
- Жінки: 18-кілограмові гирі
Оптимальний показник - робити вправи для гирі 2-3 рази на тиждень, по 5-8 повторень протягом кожного заняття. Через деякий час ви можете збільшити вагу та кількість повторень, щоб утримувати м’язи задіяними.
Тим, хто готовий посилити тренування за допомогою посилених силових тренувань, рекомендуються такі ваги:
- Чоловіки: гирі 53-70 фунтів
- Жінки: гирі вагою 35-44 фунти
Не можна сказати, що ви не можете перевищувати ці ваги, але це, як правило, загальний діапазон. Для важчих тренувань на помірних повтореннях це найпоширеніші ваги.
Переваги гойдалок для гойдалок
Гойдалки в гирі пропонують безліч переваг, що ускладнило для нас узагальнення всіх їх в одному списку. Однак ми обрали найважливіші переваги, щоб допомогти вам зрозуміти цінність цієї вправи.