Покиньте морську солону воду для цього тоніка після тренування від Sophie Ash, BSc (Hons) Medium

Софі Еш, бакалавр (з відзнакою)

31 липня 2017 · 6 хв читання

Не впадайте до морської солі! Наука все пояснює

Остання мода - пити морську солону воду після тренування. Ви коли-небудь бачили будь-які дослідження, що підтверджують це? У цій статті експерта ми зібрали ключові наукові висновки щодо морської солі та фізичних вправ. Якщо ви прочитаєте його, ви не тільки станете експертом у розвінченні цієї примхи з друзями, ми також поділимося з вами смачним тоніком після тренування, який замінить вашу морську солону воду!

Яка справа з додаванням морської солі у воду після тренування? Чому люди це роблять?

Морська морська вода захоплюється походженням від думки, що коли ви потієте, ви втрачаєте електроліти, яких немає в несолоній воді.

Ви, напевно, вже чули про термін "електроліти". Це популярно в рекламі. Але, ви коли-небудь зупинялися, щоб подумати про те, що насправді є електролітами?

Електроліти - це складові живих клітин, які мають позитивний (+) або негативний (-) заряд. Сіль складається переважно з двох електролітів: натрію (Na +) та хлориду (Cl-).

Позитивний заряд натрію та негативний заряд хлориду роблять ці електроліти чудовою парою. Коли натрій і хлорид поєднуються, вони утворюють тверду кристалічну речовину, яка називається хлоридом натрію (NaCl). Це те, що ми називаємо "сіллю".

Це правда, що коли ви потієте під час фізичних вправ, ви не втрачаєте чистої води; ви також втрачаєте електроліти (Shirreffs and Sawka, 2011). Вчені провели "тести на піт", щоб виміряти кількість поту, яке людина втрачає під час фізичних вправ, і те, скільки цього поту становить натрій (Baker, 2017).

Давайте на хвилинку припустимо, що ви науковець і хочете з’ясувати, скільки натрію ви втрачаєте в поті, щоб замінити його морською солоною водою. Що б показали ваші «тести на піт»?

Перш за все, надзвичайно складно виміряти, скільки ви потієте. Ви можете виміряти зміни маси тіла, порівнюючи вагу перед вправою та після тренування. Однак у вашому одязі завжди буде якийсь піт (Baker, 2017). І, скільки ви потієте, - це не єдиний фактор, який впливає на вагу вашого тіла (Бейкер, 2017).

Якщо ви дійсно хочете замінити електроліти, які втрачаєте під час фізичних вправ, вам слід врахувати все наступне:

скільки вам років,
будь то чоловік чи жінка,
як інтенсивно ви працювали,
умови вашого оточення,
наскільки добре ви пристосувались до навколишньої температури,
ваша аеробна здатність (наскільки швидким є поглинання кисню),
розмір і склад вашого тіла (наприклад, скільки з вас жиру проти м’язів),
що ви їли заздалегідь та/або під час тренувань,
те, що ти носив,
наскільки ти був зволоженим на момент збору, та
скільки ти пописав.

По-друге, важливим є не лише те, скільки ви потієте; враховується кількість натрію у поті. Залежно від того, чи вимірюєте ви втрати поту з усього тіла або з ізольованої частини тіла, ви отримаєте різні результати (Baker, 2017). Ви також матимете різну концентрацію натрію у своєму поту в різний час доби (Baker, 2017). І якщо ви використовуєте на шкірі такі засоби, як миття обличчя, це може вплинути на кількість натрію, виявленого під час «тестування поту» (Baker, 2017).

Я не знаю про вас. Але, якщо вчені, які є фахівцями в галузі збору поту, не можуть точно визначити, скільки натрію ви втрачаєте під час фізичних вправ, я не думаю, що ви можете.

Це підводить мене до мого першого питання. Якщо ви не знаєте, скільки електролітів втрачаєте під час тренування, звідки ви знаєте, чи виграє вам вживання морської солоної води після тренування? Точка зроблена.