Покиньте тата Бода ваш восьмитижневий план силових тренувань
Для досягнення результатів не потрібно захоплюватися тренажерним залом
План тренувань JOE's Ditch the Dad Bod складається з наступного:
- Три силові тренувальні тренування
- Один високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT)
- Один стаціонарний кардіо-сеанс (LISS)
Це становить приблизно п’ять-шість годин занять на тиждень - життєво важливо, якщо у вас напружений графік. Вам дійсно не потрібно проводити нескінченні години в тренажерному залі, щоб схуднути, набратися сил і підтягнутися.
Кожне силове тренування має тривати від 45 до 60 хвилин. Година поза вашим днем може легко розміститися навколо роботи, сімейного життя та різних інших зобов'язань.
Восьмитижневий план силових тренувань
Щоб побудувати міцну основу м’язової м’язи, відкиньте те, що вам могли сказати про підняття легких тягарів для високих повторень. Для досягнення найкращих результатів вам потрібні різноманітні діапазони повторень.
План тренувань "Поринь тата Бода" базується на двох ключових моментах:
- Враження кожної групи м’язів два-три рази на тиждень
- Використання різноманітних діапазонів повторень у місячних циклах
Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження
Перевага віддається складеним вправам, які працюють одночасно з кількома м’язами. Ці підйомники не тільки активізують більшість м’язових волокон, але й спалюють цілу вагу калорій.
Згадайте назад до уроку фізики в школі. Чим важчий предмет, тим більше енергії потрібно для його переміщення. Коли справа стосується спалювання жиру, саме тому тренування з обтяженнями є, мабуть, кращим методом, ніж просто стукати на біговій доріжці.
Без подальших дій, ось план повністю:
Тижні 1 - 4: Фаза міцності
[Понеділок | Середа | П'ятниця]
Це забезпечить вам добру основу сили.
Турбуєтеся про зброю? Вони отримають хороший насос від підтягувань і провалів. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно, поміняйтесь або на проповідницькі завитки, або на трицепс.
5 - 8 тижні: Фаза худих м’язів
[Понеділок | Середа | П’ятниця]