Поліпшіть своє психічне здоров’я, зосереджуючись на фізичному здоров’ї - InBody USA
Застереження: Ця стаття не повинна замінювати професійні медичні поради. Починаючи новий план дієти або фізичних вправ, спочатку завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Що стосується психічного/поведінкового здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію, перед тим, як почати або припинити будь-який вид ліків або внести будь-які зміни у спосіб життя.
- Внесення невеликих змін у поведінку в такі фактори, як куріння, неправильне харчування та фізична активність, швидше за все, покращить ваше загальне самопочуття.
- Дослідження показали, що дієти, що включають здорову, цілісну їжу, можуть поліпшити психічне та фізичне самопочуття.
- Догляд за собою є важливим фактором покращення та збереження загального стану здоров’я. Озбройтеся власним оздоровчим інструментарієм, щоб керувати своїм фізичним, емоційним та психічним здоров’ям.
Поліпшення вашого фізичного здоров'я важливо для зменшення частоти хронічних захворювань, таких як діабет II типу, метаболічний синдром та серцево-судинні захворювання, але чи може це також відіграти певну роль у поліпшенні вашого психічного здоров'я?
Тривалість життя людей, які борються з психічними захворюваннями, значно зменшується на одне-два десятиліття порівняно з тими, хто займається і лікує своє психічне здоров'я. Крім того, повідомляється, що у тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння, спостерігається збільшення депресивних синдромів порівняно з тими, хто мав здорову вагу.
Термін "психічне здоров'я", колись тема табу, зараз пройшов шлях до основної сцени і є однією з найбільш обговорюваних тем у галузі охорони здоров'я. Ваш лікар первинної ланки, ймовірно, обговорював з вами психічне здоров’я та депресію під час щорічного огляду. Оздоровчий план вашої компанії, швидше за все, має програму допомоги працівникам (EAP), яка включає конфіденційні оцінки та консультаційні послуги.
Депресія і підвищена вага
Зв'язок між ожирінням та депресивними розладами є загальною і, на жаль, циклічною пасткою. Сприйнятий негативний імідж тіла та невпевненість можуть призвести до нездорової поведінки, таких як невпорядковане харчування, низька самооцінка та підвищена психічна напруга.
Подібним чином були проведені дослідження з метою виявлення того, чи можуть психологічні захворювання, такі як депресія, викликати у тих людей, які в іншому випадку мають здорову вагу, підвищений шанс отримати зайву вагу або ожиріння. Депресивні симптоми можуть негативно позначитися на вашому фізичному здоров'ї через розвиток розладів харчування та підвищену ізоляцію, що може призвести до зниження фізичних навантажень.
Причини збільшення ваги
Дорослі американці продовжують збирати фунтів з року в рік. Національний центр статистики охорони здоров’я вказує, що майже 40% усіх дорослих людей старше 20 років вважаються ожирінням. Крім того, 31,8% дорослих американців вважаються надмірною вагою, що означає понад 70% нашого населення мають більш високий ризик розвитку хронічних захворювань.
У США ви можете віднести зростання ожиріння до трьох основних проблем:
- Малорухливий спосіб життя Технологія - це і благословення, і прокляття. Ми можемо отримати все, що хочемо, доставити до нашого порогу, і це впливає на наше здоров’я. Замість того, щоб прогулятися до продуктового магазину або провести півдня, прогулюючись торговим центром, ми обираємо доставку на наступний день та прибирання на узбіччі.
Дослідження 2016 року, проведене Двостороннім політичним центром, виявило, що в середньому американці складають трохи більше 6800 кроків на день. Щоб виконати рекомендації CDC щодо фізичних вправ на день, вам слід прагніть робити 8 000-10 000 кроків на день для зменшення ризиків для здоров’я.
- Стандартна американська дієта (S.A.D.) Як і у випадку з сидячим способом життя, стандартна американська дієта - це результат занадто зайнятості та негайного бажання. S.A.D. саме так описується типова американська дієта і чи є вона коли-небудь! Як правило, воно складається з щоденного споживання оброблених продуктів та продуктів, що містять багато цукру, солі та нездорових насичених жирів.
Звіт Національного інституту раку за 2010 рік показав, що дев'ять з десяти американців не отримують рекомендованого щоденного споживання овочів на день, а троє з чотирьох не їдять жодної порції фруктів на день.
Дотримуючись дієти, багатої цільними продуктами, включаючи свіжі фрукти, овочі та корисні жири, такі як нежирне м’ясо та оливкова олія значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань і допомагають підтримувати здорову вагу.
- Генетика
Наука показує, що генетика може відігравати роль у вазі та пропорції тіла. Тим не менш, він не передбачає майбутнього здоров'я, якщо ви не дозволите йому взяти під свій контроль. Важливо знати свою сімейну історію всіх питань, пов’язаних зі здоров’ям, щоб застосовувати профілактичний підхід.
Психологічна жертва набору ваги
Небажане збільшення ваги майже завжди призводить до негативного зображення тіла. Показано, що зображення тіла відіграє значну роль у порушеннях харчування та ваги, і це пов’язано з депресивною поведінкою.