Полівітаміни заважають сну The New York Times
Мільйони американців щодня приймають полівітаміни, але, як повідомляють анекдоти, таблетки можуть заважати сну. У сьогоднішньому "Справді?" Анахад О’Коннор оглядає дослідження.
В одному дослідженні в 2007 році дослідники набрали сотні випробуваних і дослідили їх звички сну, включаючи вивчення споживання ними вітамінів та ліків, а потім попросили вести щоденники сну протягом двох тижнів.
Провівши контроль за віком, статтю та іншими змінними, вчені виявили дещо вищий рівень поганого або перерваного сну у людей, які приймають полівітаміни. Але оскільки вони знайшли лише асоціацію, вони не могли виключити можливість того, що люди з гіршим сном просто частіше шукають полівітаміни.
Щоб дізнатись більше, прочитайте повний звіт "Позовна заява: Полівітаміни можуть порушити сон користувачів", а потім, будь ласка, приєднуйтесь до обговорення нижче.
Коментарі більше не приймаються.
Принаймні для моєї сім'ї та мене, вітаміни групи В абсолютно заважають спати; жахливо. Якщо я вирішу взяти B-комплекс, я зламаю його наполовину вранці, щоб не лежати в ліжку, не спавши, до 4:00 ранку. Моя дружина та свекруха мають такий самий досвід.
Насправді, якщо я їду пізно ввечері, я візьму цілий, щоб не спати.
Я не слабенький, до речі. Я можу пити міцну чорну каву аж до сну, не маючи негативних наслідків.
@Scott Ви вважали, що вітаміни групи В, що не дають вам спати, є ефектом плацебо?
Вітамін B розчинний у воді і не дуже довго триває у вашій системі. Або у вас неймовірно повільний метаболізм, або щось інше тримає вас у стані.
З ТЕС - Історія зазначає, що це, швидше за все, більше, ніж ефект плацебо.
Є деякі докази того, що вітаміни групи В можуть зіграти свою роль. Деякі дослідження показали, що прийом вітаміну В6 перед сном може призвести до дуже яскравих сновидінь, які можуть розбудити людей. В6 допомагає організму перетворити триптофан на серотонін, гормон, який впливає на сон. Інші дослідження показали, що вітамін В12 може впливати на рівень мелатоніну, сприяючи неспанню.
Припускаючи, що добавки вітамінів підходять будь-якій конкретній людині, непогано було б врахувати «час доби», коли слід приймати добавку.
Наприклад, хіміотерапія є більш ефективною і має менше побічних ефектів, якщо її застосовувати в той час доби, який найбільш підходить для будь-якого конкретного пацієнта. Онкологи знають це десятки років. Однак доцільність/ефективність процесу введення хіміотерапії часто відводить це питання в сторону.
Подібним чином, щоденний аспірин, прийнятий для поліпшення стану або профілактики серцевих захворювань, є більш ефективним, якщо його приймати в один час доби проти іншого.
Словом, хронобіологія має значення. Гарне здоров’я не лише зміцнюється тим, що ми робимо або що приймаємо. Питання "коли" має більший вплив, ніж ми могли б собі уявити.
@Nick - Я б не публікував цього, якби не чув того самого від інших, а також у доданій статті чи не вважав, що це ефект плацебо.
Я не вважаю, що анекдотичні дані свідчать про прямий вплив вітамінів, що порушують сон. Потрібно провести більш доказові випробування, щоб визначити, чи це правда. Крім того, кожен полівітамін містить різну кількість вітамінів, оскільки вони не регулюються адміністрацією харчових продуктів та ліків (FDA).
Ви не можете знати, чи це ефект плацебо, якщо не зробите сліпого дослідження плацебо-контролю.
# 4, це саме те, що є ефектом плацебо: відчувати себе певним чином, тому що ви вважаєте, що таблетки мають ефект, навіть коли насправді це не так.
Подібні дослідження мають незначний інтерес, щоб розглянути міркування щодо того, як і чи використовувати будь-які добавки - включаючи вітаміни. Оскільки дослідження завжди є сукупністю поведінки або реакції, вони, можливо, мають клінічне застосування в діагностиці, але є досить марними для людини.
І тут ховається ефект плацебо, і, щоб вибити стару лірику Doors, „Покажи мені шлях до наступного бару плацебо”.
Гарний сон - це виклик для всього людства. Це основа здоров’я поряд з багатьма іншими речами.