Помаранчева теорія не має чарівної таємниці для схуднення
Якщо ви любите проводити кожну суботу з натягнутим попкою Лулулемоном і пляшкою Smartwater® у межах вашої досяжності, ви, напевно, чули про Orangetheory Fitness. Франшиза, що базується у Флориді, відома своїм помаранчевим освітленням своїх високотехнологічних приміщень для тренувань, переростає у тренувальний тренд, більший за Soulcycle. Компанія накопичила 700 локацій, що більше ніж подвоїлося з кінця 2015 року. Частиною його розіграшу є твердження, що тренування розроблені таким чином, щоб учасники продовжували спалювати калорії після того, як прийняли душ і пішли додому. Веб-сайт Orangetheory запрошує користувачів "Працюйте протягом 1 години. Опік за 36 ".
Цей браузер не підтримує елемент відео.
Тренери з апельсинової теорії збивають учасників з розуму на декількох тренувальних станціях, включаючи бігові доріжки, гребні тренажери та вагові кімнати. Кожна людина в класі носить пульсометр, а телевізійні екрани у навчальних центрах показують свої імена та частоту серцевих скорочень протягом усього класу. Учасники заробляють бали за допомогою системи, що вимірює, скільки хвилин на годину тренування вони переносять із серцем, що б'ється від 84 до 100 відсотків від їх максимальної швидкості.
У тренуваннях Orangetheory немає нічого поганого, і якщо вам подобається досвід, це чудовий спосіб вправ. Але якщо вас тягне до них через теорію спалювання калорій, вам слід знати кілька речей.
Їхня «теорія» - фактор EPOC
Теорія, що лежить в основі Оранжетерії, полягає у перевазі надмірного споживання кисню після тренування (EPOC), яке також називають «післяопіком». Щоб заповнити себе після напружених вправ, що підвищують пульс, тіло розбиває жир, розщеплюючи жир ще довго після того, як ви закінчите.
«Щоб спалити це паливо, потрібен кисень, - говорить Мартін Гібала, професор і завідувач кафедри кінезіології Університету Макмастера в Онтаріо, - тому існує пряма залежність між споживанням кисню та спалюванням калорій». Гібала проводив експерименти, які перевіряють спалення калорій при високоінтенсивних фізичних вправах.
Коли ви задихаєтесь, щоб перевести дух після бігу, це тіло отримує ресурси для калорійного вогню. У деяких випадках організм продовжує спалювати калорії, щоб відновитись годинами. Вчені можуть виміряти цей ефект, попросивши суб'єктів дихати в трубку, щоб побачити, скільки додаткового кисню вони вживають. Більше кисню означає, що, хоча, здавалося б, спокій, організм все ще розщеплює жир, щоб відновитись після тренування, схожого на Скелястий монтаж.
Але EPOC не спалює стільки калорій
Фізіологи спостерігали ефект EPOC з початку 20 століття. Однак дослідження не показали, що інтервальні фізичні вправи високої інтенсивності - ті, що розкривають силу EPOC - мають значну користь для схуднення, ніж постійне кардіотренування.