Понад 50 жінок нарощують м’язи та втрату жиру - Форуми

Інструменти ниток

Пошук теми

понад 50 жінок: нарощують втрату м’язів та жиру

Я допомагаю своїй матері схуднути, і вона приблизно такого ж віку, як і ти, однак ти набагато кращої форми.

Ваш план виглядає добре, хоча я б збільшив кардіо. Поки ви підтримуєте високий рівень споживання білка (я б сказав, що це близько 110 грамів на день), ви не втратите ЛБМ, поки ви піднімаєте важку вагу, коли робите опір.

Я погоджуюся з тим, що бігові доріжки та велосипеди нудні, але мені здається, що відео для тренувань стає набагато стимулюючим і стерпнішим.

Я допомагаю своїй матері схуднути, і вона приблизно такого ж віку, як і ти, однак ти набагато кращої форми.

Я погоджуюсь, що бігові доріжки та велосипеди нудні, але мені здалося, що відео для тренувань стає набагато стимулюючим і стерпнішим.

Результати не мають нічого спільного з чистою їжею. Ні віку. У мене є 61-річний клієнт (жінка), який підтримує зниження на рівні нижче 12%.

По суті, це зводиться до кількості дієти та наскільки дієта відповідає вашим потребам.

І якщо ви дійсно такі активні, як ви кажете - тоді вам потрібно їсти більше цього.

Перегляньте мій липкий для розрахунку вимог -> http://forum.bodybuilding.com/showth. hp? p = 436716771 Потім сформуйте план і дотримуйтесь його (потім повторіть лоти).

Головне - їсти так, як ВИ можете підтримувати, а не те, як журнали кажуть вам їсти.

По суті, це зводиться до кількості дієти та наскільки дієта відповідає вашим потребам.

І якщо ви дійсно такі активні, як ви кажете - тоді вам потрібно їсти більше цього.

Головне - їсти так, як ВИ можете підтримувати, а не те, як журнали кажуть вам їсти.

Добре, я розумію, що вам за 50 і вам здається, що це важче - тому що мені за 50, після менопаузи, і це важче. Падіння гормонів (через підлогу) є складним завданням, але не неможливим. Оскільки ви старші, у вас було більше років, щоб стати резистентними до інсуліну (я не знаю, є чи ні). Можливо, ви страждаєте хронічно високим рівнем кортизолу (про що я згадую, оскільки ви вправляєтеся без простою і їсте занадто мало калорій).

Я не можу нічого додати до того, що Емма вже висвітлювала, пов’язане з дієтою (дякую Еммі). Але чого я насправді не отримую, так це всієї ролі Ше-Ра-Принцеси сили, яку ви берете під час вправи. Я люблю думати про себе як про BAB (поганий A ** B *** h), коли я тренуюсь. Я можу робити підтягування, підборіддя, занурення тощо, як ти, і я пишаюся цим. АЛЕ я також знаю, що моє тіло потребує відновлення.

Ви кажете, що вам сказали взяти вихідний, але ні. Чому? Думаю, вам потрібно вирішити це питання, а також свою дієту. Я завжди знімаю один день і часто 2 на тиждень, залежно від того, що мені говорить тіло. В даний час я роблю 4 інтенсивні тренування на опір щотижня, 3 - 4 тренування з тренуванням та 3 - 4 короткі HIIT. Але тіло має відпочивати для відновлення - і ніколи не більше, ніж коли ми старіємо.