Попередньо; Час доповнення після тренування
Починаючи елітну програму підйому, ви проводите багато часу в тренажерному залі, вдосконалюючи свою форму, ретельно калібруючи тренування, щоб отримати бажані результати, і стежте за калоріями, як яструб.
Ваші загальні потреби в харчуванні також потребують значних змін. Тепер ваше тіло потребує добавок, щоб максимізувати приріст, прискорити відновлення та мінімізувати хворобливість м’язів. А коли мова заходить про прийом добавок, час має значення - вам потрібні правильні поживні речовини, щоб в потрібний час впливати на ваш метаболізм, щоб залишатися у верхній формі та продовжувати розвивати м’язи.
Але як вибрати правильні добавки до тренування та після тренування, коли ви все ще новий хлопець або дівчина у тренажерному залі? І як ви відстежуєте, коли вам слід щось брати? Ось усе, що вам потрібно знати, щоб не втратити свої добавки до тренування та після тренування - від того, що вам слід приймати, до того, коли вам слід запланувати додаток на свій день.
Добавки перед тренуванням
Коли ви проводите багато часу в тренажерному залі, вам потрібно правильне паливо, щоб підтримувати вас. Більшість бодібілдерів залежать від тренувань перед тренуванням, щоб зберегти енергію, коли вони займаються важкими наборами та великими підйомниками. Але якщо ви справді хочете досягти успіху, прискорити відновлення та усунути хворобливість, вам потрібно буде приймати правильні добавки перед тренуванням у потрібний час. Ось що слід взяти, щоб підсилити наступне тренування.
Додаток: Посилювач оксиду азоту
Що це робить: Збільшує приплив крові до м’язів
Коли приймати: Приблизно за 30 хвилин до тренування
Незалежно від того, чи хочете ви отримати якомога більше від тренування, чи вам потрібно пришвидшити час відновлення, тренажери допоможуть вам підсилити оксид азоту. Оксид азоту допомагає збільшити приплив крові та кисню до м’язів, що полегшує м’язи отримувати всі поживні речовини, необхідні для відновлення після важких тренувань. Змішайте совок порошку оксиду азоту зі своїм тренуванням перед тренуванням приблизно за 30 хвилин до того, як ваш тренажерний зал відчує результати.
Збільште свої насоси!
Додаток: BCAA
Що це робить: Допомагає полегшити м’язову болючість і відбити втому
Коли приймати: З попереднім тренуванням, приблизно за 30 хвилин до тренування
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) є одними з найважливіших компонентів білка - насправді, коли ви їсте білок, ваше тіло починає розщеплювати його на BCAA, щоб доставляти їх вашому тілу для отримання енергії.
На фазі різання? BCAA можуть дати вам необхідну енергію, коли ви почнете виводити вуглеводи, каже зареєстрована спортивна дієтолог Емі Гудсон. "Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами є джерелом енергії у фізичних вправах і стають більш суттєвим джерелом палива для фізичних вправ на витривалість, коли запаси вуглеводів низькі", - сказав Гудсон Shape.
Прийміть добавку BCAA приблизно за півгодини до тренування, щоб прогнати втому та покращити результати в тренажерному залі.
Підвищте свою енергію за допомогою нашої спеціальної формули, яка поєднує BCAA з необхідними амінокислотами, які вам потрібні.
Додаток: Бета-аланін
Що це робить: Покращує працездатність і формує м’язову м’яз
Коли приймати: Як частина формули перед тренуванням, приблизно за 30 хвилин до тренування
Шукати правильний баланс амінокислот має важливе значення для високоефективного тренування. Бета-аланін - це тип амінокислоти, який, як було показано, покращує ефективність тренувань і допомагає нарощувати м’язову структуру.
Як це працює? Бета-аланін є амінокислотою, яка є найбільш важливою для синтезу карнозину - одним з найважливіших факторів зменшення накопичення молочної кислоти після тренування. Беручи препарати бета-аланіну, підйомники можуть допомогти перемогти м’язову хворобливість на наступний день, одночасно підвищуючи фізичні вправи в тренажерному залі та знижуючи втому м’язів у бруньці. Багато досліджень показують, що добавки з бета-аланіном збільшують силу, силу, м’язову аеробну здатність, об’єм тренувань та загальну продуктивність.