Попрощайтеся з шинами гомілки - дієта високого рівня

шинами

Ласкаво просимо, досягнення! Щойно ми надіслали вам копію Посібника з високими виконавцями.

Ви хочете отримати копію ігрового посібника з високим виконанням із 50 і більше правилами для гарного вигляду, збереження здоров’я та досягнення більшого щодня?

Введіть електронну адресу нижче, і ви одразу отримаєте свою книгу ігор.

Дякую! Ваша книга ігор вже в дорозі.

Шини гомілок. Прокляття будь-якого завзятого бігуна. Ми ще не зустрічали спортсменів, які не стикаються з цими постійними проблемами з литками.

Чому виникають шини гомілок?

Червона область представляє гомілку. Біль при MTSS виявляється на внутрішніх та нижчих 2/3 гомілкової кістки. Ілюстрація http://commons.wikimedia.org/wiki/User:Was_a_bee

Тренування для перегонів з перешкодами передбачає біг вгору чи вниз і на змішаних поверхнях місцевості - це все може бути перешкодою саме по собі. Вони також дають можливість багатьом каталізаторам утворювати (іноді хронічні) шини гомілки: плоскостопість або стопи котяться всередину, взуття з недостатньою амортизацією, тісне ахіллове сухожилля або напружені м’язи в області гомілки.

Існує також MTSS - синдром медіального великогомілкового стресу, який зазвичай виникає у людей, які не звикли бути активними протягом тривалого періоду часу, наприклад біг на великі дистанції. Ця активність пошкоджує шар сполучної тканини, що покриває поверхню кістки гомілки (окістя), який потім запалюється. Потім це призводить до дискомфорту або болю, що триває години, дні або навіть тижні після того, як рух, що його спричинив, знову введений.

Що ви можете зробити, щоб запобігти шини гомілки?

Щоб вилікувати цей стан або просто уникнути його, зміцнюючи м’язи гомілки в довгостроковій перспективі, введіть наступні пункти у свій звичайний тренувальний режим:

Піднімання пальців ніг

Палець ноги піднімає вправу. На фото зверху - вихідне положення, знизу - підняте.

Це найпростіша вправа, призначена зміцніть передню великогомілкову кістку, де і виникає біль при MTSS, а також м’язи ніг. Все, що вам потрібно для виконання цієї вправи, - це стіна, на яку можна притулитися (якщо ви не справжній спортсмен з рівновагою ...).