Популярні вправи, які є загальною марною тратою вашого часу (попередження про опік низьким вмістом калорій)

Хоча будь-які фізичні вправи не є “марною тратою часу” - будь-які фізичні рухи кращі, ніж відсутність - справа в тому, що деякі форми фізичних вправ однозначно спалюють калорії і швидше спалюють жир. І незалежно від того, чи ваша мета - скинути кілограми, наростити м’язи, збільшити свою витривалість чи поєднати всі ці речі, ви, мабуть, не хочете працювати більше, ніж доводиться.

Легко підхопитись обіцянками примхливих тренувань, але правда в тому, що деякі з них не спалюють стільки калорій, скільки можна подумати. Однак це однозначно не означає, що вони даремно витратять ваш час. Однак ці популярні ходи ви також можете пропустити.

Тренажери, що сидять у тренажерному залі

вашого

Не витрачайте час на цю машину. | iStock.com/LUNAMARINA

Ті тренажери для сидінь у тренажерному залі, що сидять, можуть здатися легкими тонерами для ніг, але вони не дуже ефективні - і “зменшення плям” не допомагає спалювати жир. Натомість регулярно виконуйте випади (випади спереду, ззаду та збоку). Вони тонізують і зміцнять все ваше тіло, а не лише стегна.

Класичні сухарі

Є набагато кращі способи отримати сильний абс. | iStock.com

Можливо, ви чули вислів «Абс виготовляють на кухні», і хоча це частково відповідає дійсності, вам також слід завжди робити вправи для тонізування. На жаль, класичні сухарі просто не ефективні. Вам не потрібно їх повністю пропускати, але переробляйте їх на тренування для живота, які включають дошки, велосипедні хрускіти та інші рухи, які працюють як можна більше основних м’язів.

Станові тяги з прямими ногами

Машини для розгинання ніг жорсткі на суглобах. | iStock.com

Коли ви фіксуєте коліна під час виконання тяги з прямою ногою, нижня частина спини обводить і виконує всю роботу, щоб перемістити вагу, і це збільшує ризик отримання травм (і не дає вам фактичного тренування). Натомість спробуйте румунську тягу, яка дозволяє згинати коліна і рухатись вперед у стегнах. Крім того, ваші сідниці та підколінні сухожилля отримують вбивчу тренування.