Популярний метод відновлення, який зашкоджує вашим м’язам - плюс 10 інших, які дійсно працюють

відновлення

Крижані ванни здавна розглядали як привід відновлення м'язів, але нові дослідження Квінслендського технологічного університету та Квінслендського університету кидають холодну воду на її передбачувану ефективність.

У дослідженні, опублікованому в Journal of Physiology, дослідження попросили 21 фізично активного чоловіка розпочати режим силових тренувань два дні на тиждень протягом 12 тижнів. Приблизно половина групи витримала 10-хвилинну крижану ванну після тренування при оніміючих 50 ° F, тоді як решта мали прогрітись на велотренажері. Наприкінці 12 тижнів ті, хто проводив активний розминок, мали більше сили та м’язової маси, ніж ті, хто охолоджувався в крижаній ванні.

Подальше подальше дослідження брало м’язові біопсії у чоловіків після того, як вони виконували силові вправи на одній нозі, потім або приймали крижану ванну, або активно розігрівались. Цього разу дослідники виявили, що крижані ванни затримують активність у клітинах-супутниках - по суті м’язових «стовбурових клітинах» - і активність у шляхах, необхідних для побудови більших, міцніших м’язів.