Порада Як зупинити втрату м’язів під час дієти
Погана дієта призводить до втрати м’язів більше, ніж жиру. І одна шкідлива звичка погіршить катаболізм м’язів на 60 відсотків. Перевір це.
"Але, гм, ти все ще жирний".
Іноді найкраще тримати язик за зубами. Ось приклад:
Колись я розмовляв із жінкою із зайвою вагою, яка попросила мене порадити щодо дієти. Я їй дав. Вона відповіла, сказавши мені, що я помилявся. Розумієте, "Вагові спостерігачі" були найкращим планом, пояснила вона. Насправді вона була членом життя. (Це, мабуть, річ.)
Використовуючи більше сили волі, ніж коли-небудь раніше, я посміхнувся і пішов геть. Я хотів сказати: "Але, леді, ти все ще вгодований. Ти дієтував 15 років і тепер товщі, ніж на початку. Поясни це!"
Можливо, вона не могла б пояснити це, але ми можемо це зрозуміти:
- Вона перекинулася між переїданням та надмірною дієтою: їжте занадто багато деякий час, а потім їжте занадто мало.
- Кожного разу, коли вона сідала на дієту, вона їла занадто мало білка, не тренувалася і втрачала м’язи. Ця втрата м’язів зруйнувала її метаболізм.
- Поза вагомими спостерігачами за вагою, її "звичайна" дієта змусила її накопичувати жир навіть швидше, ніж раніше. Її попереднє споживання калорій вже не було рівнем обслуговування. Він впав через втрату м’язів.
- Повторюйте все це роками, і, так, вона майже завжди сидить на дієті, але все одно повільно товстіє.
І вона також кинула ще одну бомбу під час розмови: вона не дуже спала, за її словами, може 5–6 годин на ніч. Виявляється, це значно погіршило втрату м’язів.
Навчання
Дослідники взяли 10 людей із зайвою вагою і посадили всіх на одну і ту ж двотижневу дієту зі зниженою калорійністю. Вони були розділені на дві групи: