Поради дієтолога про те, як зміцнити імунну систему
Зміцнення вашої імунної системи ніколи не було настільки важливим, і ефективний, але простий спосіб зробити це насправді за допомогою продуктів, які ви вживаєте, оскільки 80% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику.
Є три ключові вітаміни, які можуть зміцнити імунну систему, до яких ми можемо отримати доступ з мінімальними зусиллями завдяки певним продуктам харчування.
Вітамін С
Вітамін С - це антиоксидант, який оптимізує всю імунну систему та мітохондрії, які є “батареями”, що живлять клітини нашого тіла.
Чудовим джерелом вітаміну С є паприка, а також ягоди, лимони, лайми та цитрусові. Слива Какаду, яка є вихідцем з Австралії, і плід Каму Каму мають один з найвищих концентратів вітаміну С. Ферментована капуста, інакше відома як квашена капуста, також завантажена вітаміном С і легко виготовляється вдома з мінімальними додатковими інгредієнтами/інструментами.
Вітамін А
Вітамін А зміцнює оболонки трубних систем у вашому тілі, таких як оболонка кишечника та легені, щоб забезпечити їх ефективну роботу та підтримку імунної системи. Жир печінки тріски, яловича печінка, овеча печінка та морква - все це багаті джерела вітаміну А.
Вітамін D
Недавнє дослідження показало, що більш високий рівень вологості та сонячного світла зменшив передачу грипу. Інше дослідження також показало, що дефіцит вітаміну D може вплинути на мікробіом та імунну систему.
Найпростіший спосіб отримати щоденну дозу вітаміну D - це вплив сонячного світла. Це не означає, що ви запікаєтеся годинами на сонці, це просто витримка протягом декількох хвилин на день, як правило, в середині дня. Спробуйте піти на 10-хвилинну прогулянку в обідній час.
Час доби, час року та кут сонця можуть впливати на те, скільки вітаміну D ви можете отримати від сонця одночасно. Корисний додаток D Minder забезпечує приблизну приблизну оцінку того, скільки вітаміну D ви можете отримати від сонячного світла протягом дня. Він також пропонує підказки про те, коли ви отримаєте найкращий доступ до вітаміну D від сонячного світла.
Інші ефективні способи зміцнення загального стану здоров’я та імунітету включають:
Засинайте
Коли ми спимо, наше тіло відпочиває, відновлюється і відновлюється. Це необхідний час для нашого організму, щоб зцілитися і боротися з хворобами.
Вправа
Вправи надають додатковий тиск на мітохондрії для створення енергії. Якщо вас турбує імунна функція, займіться лише помірними та легкими формами фізичних вправ, щоб зменшити можливий стрес на мітохондрії та імунну систему.
Їжте устриці:
Устриці багаті на цинк, який, як відомо, пригнічує віруси, а також вони містять багато жирних кислот Омега-3, які сприяють загальному добробуту кишечника, де сидить більша частина вашої імунної системи.
Молоко куркуми, що підвищує імунітет:
Коли ми з братом були молодими і застуджувались, мама збивала нам трохи гарячого куркумового молока, яке було дуже зворушливим і заспокійливим. Лише нещодавно я усвідомив значення цієї недооціненої спеції, яка містить активну сполуку, яку називають куркумін, яка нині була предметом численних наукових досліджень, пов’язаних із її позитивним впливом на здоров’я кишечника, депресію, імунітет тощо. Куркума також значно посилюється при споживанні з жирами, отже, чому поєднання яєць або молока є корисним.
- 250 мл молока А2 або горіхового молока (наприклад, кокосове, мигдальне, кеш'ю)
- 1/4 чайної ложки органічного порошку куркуми
- невелика щіпка чорного перцю
- невелика щіпка кориці
- 1/4 чайної ложки органічного імбирного порошку
- 1 стручок кардамону
- 1/2 столової ложки сирого органічного меду
Метод
1) Змішайте спеції разом у невеликій мисці.
2) Налийте в каструлю молоко/горіхове молоко.
3) Додати суміш спецій до молока/горіхового молока і добре перемішати.
4) Акуратно підігрійте молоко до безпосереднього закипання (на поверхні не повинно бути шкіри).