Поради, які допоможуть вам пройти дистанцію

Маленькі кроки прокладають шлях до довгострокового успіху

Немає часу, як теперішній, щоб підвести підсумки того, де ви знаходитесь і куди ви йдете у своїй подорожі для схуднення. Можливо, ви вже деякий час худнете, і вам потрібен невеликий стимул, щоб допомогти зберегти високу мотивацію.

Зміна старих звичок на нові та вдосконалені вимагає наполегливості. Можливо, настав час створити новий план або накачати фітнес, щоб голка ваги рухалася вниз. Або вам може просто знадобитися повернутися до звички цих перевірених стратегій схуднення:

Зважування щотижня
Щоденне заповнення журналу
Зберігання позитивного ставлення
Гарний нічний сон, щоб тримати гормони голоду під контролем

Боротьба з голодом

Фокус в тому, щоб схуднути і залишатися в чистоті, це знати, як їсти більше за меншу кількість (тобто менше калорій). Ми всі знаємо, що голод - це ахілесова п’ята добродушних людей, які їдять. Це гризуче відчуття в шлунку може змусити вас робити те, що ви поклялися, що більше ніколи не зробите - наприклад, з'їсти цілу коробку пампушок. Принципами контролю над голодом є:

Планування заздалегідь та передбачення зміни голоду
Ніколи не пробувайте більше декількох годин без поживної їжі або закуски
Робіть кращий вибір, щоб ви могли поповнити смачні продукти, поживні та ситні

Щоб довше залишатися ситими, вибирайте білкові продукти з високим вмістом клітковини, такі як горіхи, квасоля, нежирні молочні продукти, фрукти, овочі, супи та цільні зерна.

Виберіть правильну їжу

Насправді більшу частину вашого плану харчування слід складати з фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів, квасолі, горіхів, нежирного м’яса та морепродуктів. Звичайно, є є місце для кількох додаткових послуг - те, що нові дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США називають "калоріями на розсуд". Але якщо ви спочатку увімкнете свою тарілку з добрими речами, ви, ймовірно, будете рідше тягнутися до цих "дискреційних" продуктів.

Деякі успішні члени дотримуються "правила 80-20": вони чітко дотримуються свого плану харчування у 80% випадків і випускають (але не переборщуйте!) Решту 20%. Цей підхід дуже практичний, і саме його я використовую сам. Я зберігаю свої вільні калорії для особливих випадків або індульгенцій на вихідних, і дотримуюсь свого плану харчування та щоденних занять фітнесом протягом тижня.

Щоб допомогти вам дати кілька ідей щодо того, як вмістити ці сім-дев’ять порцій фруктів та овочів, рекомендованих новими дієтичними рекомендаціями, я розробив зразки меню на 1600 і 1800 калорій. Оцініть свій план харчування та подивіться, як він складається у порівнянні з цими меню. Можливо, пора змінити свій план, щоб включити більше фруктів, овочів або молочних продуктів з низьким вмістом жиру.