Поради щодо довгого, густого волосся Ці поживні речовини - це те, що вам потрібно
Ось що рекомендує наш експерт для красивих, пишних і довгих волосся. Дотримуйтесь цих порад щодо довгого волосся.
Основні моменти історії
Волосся - це та частина людського тіла, якої обидва статі однаково прагнуть. Як не дивно, це мертва тканина, вбудована в живу тканину, шкіру голови, яка живить її та захищає. Кожен з нас прагне блискучої та здорової гриви; і багато з нас зловживають своїм волоссям, піддавшись хоча б одному чи кільком з них - шкідлива їжа, голодна дієта для схуднення, алкоголь, нікотин, стрес, тривога, безсоння, надмірне вживання хімічних речовин, відбілювання, фарбування, випрямлення та ін . Ось кілька порад щодо довгого волосся:
Наше волосся потребує армії поживних речовин, найважливіші з них:
1. Цинк
Цинк необхідний для засвоєння вітамінів, розмноження клітин та гормонального балансу. Цинк запобігає витонченню і випадінню волосся і підтримує міцність волосся. Яйця, курка, темний шоколад, насіння гарбуза, насіння кавуна, кунжуту, арахісу та сої є хорошими джерелами. Пам’ятайте, кальцій перешкоджає засвоєнню цинку, тому уникайте приймати їх разом.
2. Залізо
Дефіцит заліза призводить до низького рівня гемоглобіну, що означає менший доступ кисню до тканин, включаючи шкіру голови, що призводить до втрати волосся. Гемесові заліза включають печінку, молюски, устриці, в той час як негеменові бобові культури, насіння гарбуза, насіння кунжуту, абрикоси, родзинки, горіхи, листові овочі тощо. Пам'ятайте, що вітамін С збільшує засвоєння заліза, тому видавлюючи трохи лимона або салати з бобових/квасолі збільшують засвоєння заліза. Яка хороша підказка для довгого волосся.
Хороший прийом заліза необхідний для здорового волосся
Фото: iStock
Волосся в основному є білками, тому достатній білок необхідний для збереження сили, сприяння росту та зменшення запалення. Деякі дослідження показали, що дієти з високим вмістом жиру можуть призвести до втрати волосся. Тому найкраще вживати нежирний білок, такий як нежирна курка, яйця, риба, бобові, соя, паростки, паніре з низьким вмістом жиру, горіхи тощо. Вегетаріанці можуть поліпшити якість білка, вживаючи комбінації зернових-бобових, що покращує їх амінокислотний профіль.
4. Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти
Це незамінні жирні кислоти, життєво важливі для здоров’я ваших замків завдяки їх протизапальній дії. Найкращим джерелом омега-3 є риба (особливо лосось), волоські горіхи та лляне насіння. Найкраще джерело омега-6 - олія первоцвіту.