Поради щодо фітнесу для далекобійників - TruckServicez
Будьте здоровим далекобійником, організовуйте їжу, пиття та прогулянки та дотримуйтесь порад щодо фітнесу для вантажників.
- Змінюйте харчові звички, їжте потрібні калорії, а не смак чи голод.
- Замініть закуски салатом.
- Пийте гарячу воду з лимонадом, коли ви п'єте, а не солодкі напої.
Сподіваюся, ви прочитаєте цю статтю і контролюєте свою вагу та станете гонщиком. Тож давайте подивимось ...
Поради щодо фітнесу для далекобійників
Ви можете бути здоровим і підтягнутим далекобійником, змінюючи харчові звички, дотримуючись калорійної дієти, замінюючи закуски салатом, пити гарячу воду з лимонадом замість солодких напоїв і щадити час для фізичних вправ.
За даними журналу Американської дієтологічної асоціації, 86% водіїв вантажівок є жертвами ожиріння. Підготовленість водіїв вантажівок залежить від фізичних навантажень та повноцінного харчування. Щоб бути здоровішим водієм вантажівки, вам потрібно витратити зайвий час на фізичні вправи та скористатися підказками для фітнесу для контролю дієти. Час, необхідний для фізичних вправ, заплатить вам все життя.
Причина ожиріння у водіїв вантажних автомобілів
Харчові звички, тривале сидіння, переїдання, занадто багато перекусів, відсутність фізичних вправ, відсутність повноцінного сну - головні причини ожиріння у водіїв вантажних автомобілів. Гірше те, що замість поліпшення харчових звичок люди приймають таблетки для контролю ваги.
Я бачив водіїв вантажівок вагою 400 фунтів
Один з моїх друзів-далекобійників, їздить 10 годин на день, їдячи гострі закуски, очевидно, що він незабаром набере 400 фунтів. Він пообіцяв щовечора розпочати вправи вже завтра, але завтра ще має настати.
Я показав йому міцного водія, чий трактор схилявся до водія.
Спочатку я хочу обговорити дієту, оскільки, за словами фітнес-тренера Джея, найпростіший спосіб контролювати ожиріння - це дієта.
Дієта починається зі стилю харчування, дуже важливий хороший спосіб харчування.
Як їсти їжу?
Чудовий спосіб їсти корисні закуски - це повільне харчування. Джей сказав: "Покладіть шматочок моркви в рот і жуйте принаймні 32 рази перед ковтанням". Я думаю, що, мабуть, тому у нас 32 зуби, це не жарт, це правда.
Наші 32 зуби повинні жувати родимку 32 рази, але ми навіть 32 рази не жуємо всю їжу. У той момент, коли ми кладемо родимку в рот, руки починають шукати наступну, не звертає уваги на одну в роті і ковтають її.
Їжа, яку ми їмо, ще не засвоюється, і ми починаємо пошук ємності із закусками. Ось так працюють наші руки за кермом.
Отже, щоб позбутися ожиріння, стиль харчування потрібно змінити.
Прийміть 15 хвилин, щоб з’їсти 100 фунтів їжі, тому ваша печінка повинна працювати менше.
По-друге, на кількість споживаної їжі безпосередньо впливає додавання в їжу часу, в результаті ми їмо менше.
Збільшення часу на їжу забезпечує позбавлення від проблем із важелями та ожирінням.
Коли їсти їжу
За словами тренера з фітнесу Дж., Щонайбільше за 12 годин їжте 4 рази з 3-годинним інтервалом у кожному прийомі їжі. Тим часом наша печінка спалює накопичений жир, очікуючи наступного прийому їжі.
Що їсти
Коли ви голодні, ви не дбаєте про швидкість та харчування. Ви із задоволенням ковтаєте, бо щось заходить у рот, вам байдуже, скільки калорій ви з’їли. Голод контролював ваш мозок.
Прикладом зупиненого голодного мозку є
Коли змія народжує немовлят, вона закохана у матері. Але незабаром після народження вона починає їсти їхніх дітей, бо голод закрив її свідомість і незалежно від своїх дітей вона їсть.
Скільки нам їсти?
Скільки їжі ми повинні з'їдати за день, це залежить від калорій, необхідних за один день, а не від голоду чи смаку.
Не їжте з голоду чи смаку, виплюньте це на смак.
Що таке калорія?
Калорія - це одиниця енергії. Кількість тепла, необхідна для підвищення температури від 1 г до 1 градуса Цельсія, називається калорією.
Скільки калорій нам потрібно на день?
Нам потрібні калорії відповідно до нашої роботи. 3500 калорій становлять фунт ваги, тому, якщо ви з'їдаєте 3500 зайвих калорій щотижня, ваша вага збільшується на фунт на тиждень.
Тому дуже важливо з’ясувати, скільки калорій потрібно автоперевізнику на день.
Формула, щоб дізнатися, скільки калорій мені потрібно на день, така.
(X * 10) + (X * 3) = Калорії, які нам потрібні в день
Тут Х - наша вага.
Скільки калорій нам потрібно в день як водію вантажівки?